Air Squat Vs. Sitta på huk

Air squats, även känd som kroppsvikt squats är en häftig nybörjare rörelse för att arbeta underkroppen. När du vill intensifiera intensiteten kan luftklackar vara lite för grundläggande, vilket betyder att du behöver byta saker och börja utföra vanliga knep med vikt. Det betyder inte att flygklackar blir överflödiga i din träning, bara att du behöver hitta ett sätt att göra dem lite mer utmanande.

Utför viktiga knäböjningar för att öka styrka och kraft. (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Mastering av teknikerna

För luftkorgar, stå med fötterna något bredare än axelbredd i varandra och dina knän och tår vetter rakt framåt. Squat ner på samma sätt som du skulle sitta i en stol - genom att trycka tillbaka dina höfter och sedan böja knäna. Gå så lågt som möjligt utan att dina klackar kommer från golvet eller bakrundan, tryck sedan upp igen. (Ref 1) Viktiga knäböjningar utförs på exakt samma sätt. Du kan göra detta genom att hålla en skivstång över din övre rygg eller genom att hålla vikter på dina sidor. (Refs 2 & 3)

Lärarkurvan

Kör inte innan du kan gå. Om du är nyviktig träning är luftklacken det bästa sättet att lära dig rätt hakningsteknik, som om du har några formproblem, är det bättre att fixa dem innan du ser på att öka vikt. Vanliga fel vid luftkrypningar är att du ska skicka fram axlarna framåt, avrunda din backback och inte gå tillräckligt låg, enligt coach Colin Struckert i träningsfältet. (Ref 4)

Styrka och makt

För att bygga ren styrka och kraft i dina ben, kan du inte slå squat. Barbell squats är viktiga övningar i något powerlifting eller olympiska tyngdlyftningsprogram. Att bli starkare i squat gör att du går fortare och hoppar högre, ökar din rörlighet och minskar ledvärk, förbättrar din atletiska prestation och stärker din kärna, säger styrkoret Charles Poliquin. (Ref 5)

Slutbeslutet

Både luftklackar och viktiga krogar har sina fördelar och nackdelar. Air squats är ett måste om du tränar hemma utan utrustning och vill fortfarande bygga dina ben. Du kan göra dem hårdare genom att öka antalet repetitioner du gör, gå ner eller sakta ner tempot och utföra dem långsamt. Om du vill bli starkare är det viktigt att lägga på vikt - du behöver progressiv överbelastning i form av tyngre vikter, så träffa gymmet, ta en skottstång eller ett par hantlar och gå till stan.