AMT träningspass
Precor gör en maskin som heter Adaptive Motion Trainer, eller AMT. Denna maskin ser ut som en elliptisk, med två rörliga pedaler och två rörliga handtag. AMT anpassar emellertid automatiskt till dina steg utan att du behöver ändra inställningarna. Således kan du seamlessly gå frpm korta steg, medelsteg, långa steg och klättring steg, i vilken ordning du föredrar. Stegen liknar en löpband eller trappsteg, men det finns mindre påverkan på dina leder, eftersom fötterna förblir på pedalerna hela tiden.
En kvinna silhuett i ett gym. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Nybörjare träning
Om du bara börjar en träningsrutin är det viktigt att du bygger långsamt din hjärtuthållighet. Detta minskar risken för skada och kan öka din uthållighet över tiden. Gör träningspassar som förstärker dina muskler och kardiovaskulära system genom att öka tiden och motståndet under sex veckor. Börja alltid varje träning med uppvärmning av fem till 10 minuters ljuskardio, som att gå. Sedan kom du på maskinen och börjar med en motståndsnivå på en; gå långsamt igenom alla fyra steg och tillbringa en minut på var och en. Nästa, börja ditt träningspass. För de första två veckorna, gör en 10-minuters träning. Använd Quickstart-programmet för att ställa in motståndet till nivå två. Börja med klättring steg i tre minuter, gör sedan korta steg i två minuter. Upprepa det två gånger. Gör det två till tre gånger i veckan. Under de närmaste två veckorna, utföra en 15-minuters träning. Placera AMT manuellt och ställ det till en nivå-fem motstånd. Klättra i fyra minuter, gör korta steg i sex minuter och sedan långa steg i fem minuter. Gör det två till tre gånger i veckan. Under de närmaste två veckorna, utföra en 20-minuters träning. Ställ in AMT manuellt och ställ in motståndet till en nivå sex. Klättra i tre minuter, gör korta steg i fyra minuter och gör långa steg i 13 minuter. Gör det här träningen två till tre gånger i veckan.
Intermediate Workouts
Om du redan har en träningsrutin och vill öka din nuvarande träningsnivå, gå ner i vikt och öka styrka och uthållighet, gör en sex veckors mellanliggande träningsplan. Börja varje träningspass med en uppvärmning på fem till 10 minuter ljuskardio, som att gå. Gå sedan på maskinen och sätt motståndet till en nivå två; växla mellan de fyra steg i fem minuter, startar långsamt och ökar din takt till måttlig i slutet av fem minuter. För de första två veckorna, gör en 10-minuters träning. Sätt maskinen i manuellt och sätt den till en nivå sex. Alternativ två minuters klättring och två minuter med korta steg i 10 minuter. Gör det två eller tre gånger i veckan. Under de närmaste två veckorna, utföra en 15-minuters träning. Sätt maskinen i intervallinställningen och ställ den till nivå nio. Alternativ tre minuters klättring och två minuter med korta steg i 10 minuter. Gör det två eller tre gånger i veckan. Slutligen gör en 20-minuters träning i två veckor. Ställ in maskinen till hjärtfrekvensprogrammet. Maskinen justerar automatiskt nivåerna för hjärtfrekvensen. Händerna måste vara på handtagen hela tiden i det här programmet, så att maskinen kan läsa din hjärtfrekvens. Gör tre minuters klättring, tre minuter med medelsteg och fyra minuters långa steg. Upprepa denna sekvens. Gör träningen två eller tre gånger i veckan.
Avancerade träningspass
Avancerade träningspassar på AMT-maskinen fortsätter att bygga styrka och uthållighet, hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din totala hälsa och träning. Om du tränar för att köra maraton eller spela sport kan ett avancerat träningsprogram hjälpa dig att nå dessa mål. Gör ett sex veckors program utformat med detta i åtanke. Börja varje träningspass med en sju minuters uppvärmning med en motståndsnivå på två. Gå igenom varje steg, bygga från en långsam hastighet till en måttlig hastighet under sju minuter. För de första två veckorna, gör en 15-minuters träningspass. Börja med att ställa in maskinen till manuell motstånd på fyra nivåer. Klättra i 15 minuter. Gör det tre till fyra gånger i veckan. Under de närmaste två veckorna, utföra en 20-minuters träning. Ställ in maskinen i intervallprogrammet på en nivå-sex motstånd. Gör korta steg i 10 minuter och sedan långa steg i 10 minuter. Gör det tre till fyra gånger i veckan. Under de senaste två veckorna, gör en 25-minuters träningspass. Ställ in maskinen till intervallprogrammet på en nivå åtta. Gör långa steg i 25 minuter. Gör träningen tre till fyra gånger i veckan.
Högintensiv intervallträning
Om du vill bränna det maximala antalet kalorier, gör intervallträning det i minst tid. Således är det bra för viktminskning. Gör intervallträning tre gånger i veckan. Börja med en uppvärmning. Sätt maskinen i manuellt och sätt den till nivå tre. Gör korta steg i två och en halv minut. Öka motståndet till en nivå fem. Gör medelsteg i två och en halv minut. Nästa, börja ditt träningspass. Öka motståndet till en nivå åtta. Gör långa steg i två minuter. Öka motståndet till en nivå 13. Gör långa steg i en minut. Öka till en nivå 18. Klättra i en minut. Upprepa träningsdelen fyra fler gånger. För att kyla ner, minska motståndet mot nivå fem och gör medelsteg i två och en halv minut. Minska motståndet mot nivå tre och gör korta steg under två och en halv minut.
