Hemma benövningar för kvinnor med blodproppar i benen

Blodproppar kan förekomma i vilken ven som helst i kroppen, men de utvecklas mest i benens djupa vener. En blodpropp som bildas i detta område kallas en venös trombos och tillståndet kallas djup venetrombos eller DVT för kort. En av de viktigaste riskfaktorerna för DVT är inaktivitet, så regelbunden motion för att få blodet att flyttas rekommenderas vanligtvis som en del av att förebygga och behandla blodpropp.

En kvinna som sträcker benen. (Bild: curtis_creative / iStock / Getty Images)

Om DVT

Du har störst risk att utveckla DVT om du har varit inaktiv under en lång tid, till exempel efter operation, sjukdom eller långväga resor. De som är äldre eller har haft hjärtinfarkt eller stroke är också i fara, liksom gravida kvinnor och de som använder p-piller. När en blodpropp bildas i ditt ben blockerar blodflödet in i och bort från området. Detta kan leda till svullnad och smärta. Skinnet runt området tar ett blankt utseende och ändras till rött, blått eller blekt, säger Dr Trisha MacNair på BBC Healths hemsida. Om du upplever något av dessa symtom bör du omedelbart se din läkare eftersom en blodpropp kan bryta sig bort från venen och resa till lungorna och orsaka dödlig lungemboli. Som alltid är förebyggande bättre än botemedel, och ett sätt att göra det här är att undvika att sitta eller ligga under långa perioder. När du rör dig regelbundet, får dina muskler ditt blod att flytta och förhindra att det går ihop i dina ben.

Enkla knähuggar

Medan Qantas Airways rekommenderar att du gör denna övning under långdistansflyg, kan du också göra det medan du sitter i en stol hemma eller ligger på din säng. Kläm händerna strax under ett knä och dra det så långt in mot bröstet som möjligt. Håll i ca 15 sekunder och, om du befinner dig i sittande läge, håll den andra foten platt på golvet. Om du ligger nere, försök hålla vilabenet platt längs golvet eller sängen. Du bör känna en sträcka ner på baksidan av det upphöjda benet och i din skinka och höft. Vänd arbetsbenet mot golvet och upprepa sträckan 10 gånger på varje sida.

Heel Raises

Beroende på hur bra din balans är, kan du behöva göra denna övning medan du håller dig på en stabil stol eller vägg. Stå rakt upp och placera fötterna om höftbreddets avstånd och sedan lyfta dina klackar av golvet, långsamt stigande upp till tårna tills du balanserar bara på dina bollar, säger James Chapman på Mail Online-webbplatsen. Sänk dina klackar ner till golvet och böj sedan knäna i en mild halk, håll klackarna ordentligt på golvet och utan att rulla inåt när du böjer. När du lyfter, sänker och squat, försök att inte slash framåt - din rygg ska vara rak, med huvudets topp som når upp mot taket under hela träningen. Upprepa serien 10 gånger.

Ankelcirklar

Det finns ingen ursäkt för att du inte gör denna övning eftersom det är lätt att göra medan du sitter eller står, tittar på tv, matlagning eller liggbädd. Om du väljer att göra det medan du sitter ner, föreslår Chapman att du placerar en kudde under knäet på benet du arbetar. Lyft foten på detta ben något av golvet och cirkel det så stort som möjligt 10 gånger i båda riktningarna. Upprepa på det andra benet. Försök att hålla benet kvar som du cirklar - rörelsen bör begränsas till din fotled.