Vid vilken ålder kan ett barn träna med vikter?

Om du någonsin har hört att tyngdlyftning inte är säker för barn under 12 år, för att det stunts deras tillväxt, är du inte ensam. Denna myt kvarstår trots att det saknas någon sanning, enligt det amerikanska rådet om övning. Förutom att förbättra muskelstyrkan, ökad bentäthet och sänkning av kolesterol har träning med vikter en ofta förbisedd fördel - det ger överviktiga barn som kan kämpa med andra sporter en chans att utmärka sig i ett fysiskt område. Vid lämplig ålder är användandet av vikter ett bra sätt för barn att träna styrka.

En ung pojke lyfter handvikter ute (Bild: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)

Beredskap

I allmänhet kan ett barn börja träna med vikter samtidigt som hon är redo för organiserad sport. Det innebär att hon måste kunna följa anvisningar, förstå ordentlig form och följa säkerhetsförfaranden, inklusive alltid uppvärmning före och nedkylning efter. För de flesta barn sker denna beredskap omkring 7 eller 8 år gammal. American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness varnar för viktutbildning före denna tid eftersom balansen och kroppskontrollen inte är helt utvecklad.

Början

Oavsett ålder, bör ett barn börja med lätta vikter och fokusera på repetitioner. Men mer än ålder kommer börjanvikten att bero på barnets styrka förmåga. Upprepningsregeln är densamma för alla barn - om ett barn inte kan göra åtta reps med vikten är det för tungt. När ett barn framgångsrikt utför 15 reps, kan han gå vidare till en vikt på 10 procent tyngre.

Bygga muskler

Ett ungt barn kommer inte att utveckla större muskler från att träna med vikter eftersom de hormoner som är ansvariga för att öka muskelstorleken ännu inte är närvarande. Att använda vikter vid denna ålder hjälper ett barn att utveckla muskelstyrkan, kände sig genom fastare muskler. När hormonerna är närvarande under puberteten hjälper viktliftningen musklerna att växa i storlek. Även om puberteten börjar fortare för vissa och senare för andra börjar de flesta tjejer vid 11 och mognar vid 14. De flesta killar börjar vid 12 och mognar vid 15 eller 16.

överväganden

Övervakning och instruktion från en kvalificerad styrketräning tränare är absolut nödvändigt. De flesta skador är resultatet av osäkert beteende på hemutrustning som används utan tillsyn, rapporterar American Academy of Pediatrics. AAP lägger till att i inställningar med tillsyn och korrekt teknik är viktlängdskador lägre än skadorna från andra sporter eller från urtag i skolan. Olympiska hissar, kraftliftar och enkel upprepning maximalt arbete är inte säkra för ett barn i alla åldrar.