Baksoda för ömma muskler

Bakpulver - eller natriumbikarbonat - används traditionellt för att baka, städa och minska hushållens lukt. Men inte alla är medvetna om hur bakpulver kan minska muskelsårighet. Muskelsårighet är ett resultat av mjölksyrauppbyggnad och den totala skadorna på muskelfibrerna. Medan flera dyra kosttillskott finns tillgängliga som hävdar att du kan minska eller till och med eliminera muskelsårighet, kan du använda bakpulver för muskelsårighet.

Buffert system

Under fysisk aktivitet producerar kroppen mjölksyra som ökar surhetsnivån i musklerna och blodkärlen. Bakpulver, när den blandas med vatten, skapar en alkalisk lösning som hjälper till att buffra surhetsnivån i blodet och musklerna. Som ett resultat dras mjölksyran ut ur muskelcellerna, vilket leder till att syrabasbasen, eller pH-nivån, av musklerna och blodet återgår till jämvikt. Att ta bakpulver före och under fysisk aktivitet kan också bidra till att förlänga mjölksyrauppbyggnaden.

idrottare

Inte alla borde använda bakpulver för muskelsårighet. Löpare, inklusive sprinters och uthållighetsutövare, har använt bakpulver som mjölksyrabuffert i årtionden. Andra idrottare som kan överväga att använda bakpulver inkluderar simmare, roddare och triathletter. Trots de många fördelarna med muskelsårighet finns det fortfarande potential för flera negativa biverkningar. Rådfråga alltid en läkare innan du använder bakpulver för muskelsårighet.

Belopp

Genom att minska muskelsårighet med bakpulver kan din övergripande prestanda förbättras. Det generellt rekommenderade intaget är cirka 200 till 300 mg per kg kroppsvikt blandat med 1 liter vatten. Till exempel en 200-lb. idrottare tar cirka 18 till 27 g natron. Idrottare som tar cirka 200 mg per kg kroppsvikt, se en förbättrad 42-procentig tid till utmattning. Denna ökade tid gör att du kan maximera tiden som spenderas med hög intensitet.

Varning

Idrottare följs rutinmässigt och kontrolleras för olika olagliga ämnen. Från och med 2011 förbjuds inte kokvatten av stora organisationer som NFL, NBA, NHL, MLB eller NCAA, men dessa regler kan ändras. Kontrollera alltid med styrorganet om dopningsregler. Även om natronkaka kan vara lagligt i din sport, finns det flera potentiellt skadliga biverkningar. Dessa biverkningar inkluderar smärta, kramper, diarré och uppblåsthet.