Uppblåst mage efter träning

Abdominal uppblåsthet efter träning kan vara en smärtsam och avskräckande upplevelse, men det är inte nödvändigtvis oroande. Det kan vara vad du äter och dricker som orsakar problemet, och att göra enkla justeringar kan avhjälpa situationen. Om problemet kvarstår i mer än två veckor, om du gör justeringar, kontakta en läkare.

Matsmältningsfrågor

När du engagerar dig i kraftig motion, flyttas blod bort från dina tarmar och ut till dina extremiteter. Detta försämrar matsmältningen, vilket kan leda till uppblåsthet om du har ätit för mycket, för tidigt innan du tränar. Att konsumera en mat eller annat ämne som är antingen svårt att smälta eller som irriterar fodret i dina tarmar kan ge liknande resultat. I vissa fall förvärrar arbetet en underliggande gastrointestinala sjukdom, såsom irritabelt tarmsyndrom.

Vattenretention

En av de vanligaste orsakerna till abdominal uppblåsthet, uppstår vätskeretention som ett resultat av en obalans i mängden salt i ditt blod. Om du har druckit för mycket vatten eller inte tillräckligt med salt, reagerar din kropp genom att behålla vatten. Detta leder till uppblåsthet, ofta i bukområdet. Det kan vara att du har en tendens att behålla vatten, speciellt om du svettar mycket salt när du tränar. Vissa som börjar motionera behåller vatten eftersom deras kroppar tolkar att träna som ett trauma och behåller vätskor som en försiktighetsåtgärd.

Andra sjukdomar

Även om matsmältningsproblem och vätskeretention är de vanligaste orsakerna till bukuppblåsthet hos dem som tränar kan andra faktorer orsaka eller bidra till problemet. Receptbelagda läkemedel kan leda till uppblåsthet, särskilt om de innehåller laktulosa eller sorbitol, rapporterar online-encyklopedi Medline Plus. Att svälja luft, vilket är en nervös vana, kan också leda till bukuppblåsthet. Sällan är en mer allvarlig fråga, såsom bröstcancerinsufficiens, äggstockscancer, tumörer eller ascites, den skyldige.

Förebyggande

För att undvika matsmältningsproblem, äta en hel måltid minst två timmar innan du tränar för att möjliggöra en korrekt matsmältning. Inkludera för det mesta kolhydrater och lite protein i dina måltider och äta långsamt. Undvik att konsumera koffein, aspirin, höga doser av vitamin C, kolsyrade drycker och livsmedel med stora mängder fiber, socker eller fett. För att bestämma rätt mängd vatten du behöver dricka, väga dig själv före och efter träning. Den vikt du förlorar kommer mest att vara vatten. Om du tenderar att få en bitter smak i munnen när du svettar eller har mycket vita märken på din kläder, kan du vara en salig tröja. Om så är fallet kan konsumera ett saltt mellanmål före och under träningen hjälpa till att förhindra uppblåsthet. Rådfråga en läkare innan du tillsätter mer salt, eftersom överskott kan leda till blodtrycksproblem. Om uppblåsthet kvarstår i mer än två veckor trots förebyggande åtgärder eller åtföljd av svår smärta, sök läkare.