Broken Little Toe och Running

Din lilla tån brukar inte bryta sig från att springa själv. Den bryts eftersom den ligger på utsidan av foten och blir smälld eller stubbar mot ett annat objekt eller något faller på det. Då börjar smärtan och svullnaden börjar. Inom några ögonblick kan det börja bli rött eller blått. Som löpare är förmodligen en av dina första tankar hur skadan påverkar din löpning.

En trasig liten tå är en stor sak för en löpare som vill stanna på vägen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Omedelbar behandling

Applicera is på tån i upp till 20 minuter åt gången efter att du tror att den är trasig. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Hur snart du kan springa efter att ha brutit din lilla tån beror på hur snabbt och hur bra du behandlar rasten strax efter det att det uppstår. Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), applicera is till tån i upp till 20 minuter åt gången efter att du tror att den är trasig. Använd ett ispack eller handduk för att buffra isen från din hud. Ta också ibuprofen eller aspirin för att minska svullnaden och smärtan.

Resten

Vila är den primära behandlingen för stressfrakturer i foten. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

"Vila är den primära behandlingen för stressfrakturer i foten", enligt AAOS. Tyvärr är vila en stor källa till ångest för löpare. Enligt Jeffrey A. Oster, en podiatrist och medicinsk chef för My Foot Shop, vilar i några dagar - tillsammans med is, kompression och höjd - är avgörande för att hjälpa tånläkningen.

Sjukvård

Om smärtan och svullnaden inte försvinner om några dagar, se en läkare. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Om smärtan och svullnaden inte försvinner om några dagar, om du inte kan passa din fot i en sko eller om det är svårt att gå, se en läkare. Vanligtvis, enligt AAOS, kommer läkaren att röntgen tån och kunna anpassa den ordentligt utan kirurgi. Medan gjutning och måste ha en styv botten sko är möjligt, den vanligaste behandlingen, enligt Oster, är kompis-splinting tån genom att tappa den till den fjärde tå så att tå fungerar som en sken.

Rehabilitering

De flesta läkare rekommenderar att du stannar så mycket som möjligt av foten - och undvik helt att springa - i minst en vecka och upp till åtta veckor. Det finns en mängd övningar du kan göra för att rehabilitera tån tills du kan springa igen, enligt Summit Medical Group. Räta tanden manuellt och massera området tre gånger om dagen. Lägg en handduk på golvet framför foten och böj tårna så att du kan ta tag och dra den mot dig tills den samlas under dina tår. Luta mot en vägg, sedan tillbaka på dina klackar i fem sekunder åt gången, gör tre uppsättningar med 10 höjningar. Du kan också hålla på en stol och höja dig upp på tårna och göra tre uppsättningar av 10 reps. Som vid alla övningar, sluta om du känner smärta eller obehag.