Bruising av ben efter körning

Extrema ansträngningar från att springa kan orsaka blåmärken på benen. Blåsningar beror på brutna blodkärl som blöder in i vävnaden under huden. Efter att blodkärlen har blivit kvar, fortsätter blodpropparna under huden och lämnar ett rött-lila märke som kroppen avlägsnar genom en rad kemiska reaktioner. Kärmen kan vara smärtsam och orsaka svullnad.

En kvinna upplever benvärk. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Orsaker till blåmärken

Löpning kräver bristande hastighet som kan påkänna benmuskler som leder till blåmärken. Enligt MedlinePlus kan blåmärken orsakas av skador på hud, muskel eller ben. Medan de flesta blåmärken orsakas av skada, påpekar Dr. Ray Sahelian, en författare på växthälsa, att lätt blåmärken kan orsakas av att man förtär stora mängder fiskolja, ingefära, vitlök eller ginkgo biloba, som alla kan tunna blodet. Krubbningen kan också orsakas av medicinska tillstånd, inklusive anemi.

Behandling av blåmärken

För mindre blåmärken, applicera isen inslagna i en handduk eller kalla förpackningar så snart som möjligt och höja benet. Kölden hjälper till att minska svullnad. Ispaket kan appliceras i 10 minuter, avlägsnas sedan i 30 till 60 minuter, upprepas flera gånger under den första dagen. Enligt MedlinePlus hyser benet ovanför hjärtat blodet från att samlas i den blåmärken som är skadad. Försök att undvika att slå det blåa området igen.

Örterbehandling

En örtberedning av arnica, de torkade blommorna av Arnica montana, kan appliceras på huden för att behandla blåmärken. Enligt University of Maryland Medical Center har arnica använts sedan 1500-talet av européer och amerikanska indianer för att minska inflammation och svullnad och främja sårläkning. Arnica ska inte appliceras på skär eller sår och hudirritation kan uppstå vid långvarig användning.

Minskar risken för blåmärken

Sträck ut musklerna före körning för att förhindra skada. God näring ger nödvändiga vitaminer för att stärka och behålla blodkärlens celler och ge syre till benmuskler, hud och ben. Vitamin C främjar sårläkning och stärker blodkärlen medan E-vitamin förstärker kapillärväggarna och föryngrar blodet. De flesta frukter och grönsaker ger vitamin C och vetex, fullkorn, frön och nötter är bra källor till vitamin E. Enligt en utgåva från 2005 av fysisk medicin och rehabiliteringskliniker i Nordamerika är upp till 80 procent av kvinnliga idrottare järnbrist och daglig järntillskott rekommenderas för långdistans kvinnliga löpare för att förebygga anemi.