Kan en äldre man bli av med bröstkorgar och en krukmag?

Du är aldrig för gammal för att bli fysiskt anpassad. Åldringsprocessen kan göra fitness mer utmanande, eftersom din ämnesomsättning saktar ner och du kan förlora kaloribränsande muskelmassa. Du kan inte få plats för att minska en magebock eller en manpok, men du kan gå in på ett träningsprogram för hela kroppen som hjälper dig att smala hela din ram.

En mogen man joggar utanför. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Reglera din kost

Diet spelar en nyckelroll i viktminskning, eftersom ju fler kalorier du eliminerar genom kosten, desto snabbare kommer du att kunna gå ner i vikt med träning. Börja med grunderna: eliminera tomma kalorier som alkohol och söta drycker. Byt sedan högkalorimat med hälsosammare alternativ som nötter, frukt, fisk och andra magra proteinkällor. Om du kan skära 500 kalorier från din kost varje dag, kommer du att förlora ett pund per vecka utan att ens utöva.

Bränna kalorier genom hjärtat

Kardiovaskulär träning är nyckeln till att gå ner i vikt med träning. Du kommer att bränna kalorier genom hela kroppen, inklusive längs bröstet och magen. Om du är out of shape, börja med enkla övningar som promenader och vatten aerobics. För en mer intensiv kaloribrännande träning, försök springa, hoppa på en trampolin eller cykla. Syfte för 300 minuter av hjärtat per vecka för de mest viktminskning och hälsofördelar.

Bygga Lean Muscle Mass

Att bygga muskler kan hjälpa magen och bröstet att se mer tonat ut, och musklerna bränner mer kalorier än fett, så styrketräning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Du behöver styrketräning minst två dagar i veckan. American Council on Exercise rankar barbell bänkpress, pec däck maskin och böjda kabelövergångar som de bästa bröst övningar. ACE fann också att övningar som cykelkrisen, kaptenens stol, omvänd crunch och crunch på en träningsboll var bäst för skulpterande abs.

Frågor för äldre män

Det finns ingen åldersgräns på träning, men om du inte har utövat på ett tag eller om du har kroniska sjukdomar, tala först med din läkare. Plötslig viktökning hos äldre män kan också indikera andra hälsoproblem, t.ex. hypothyroidism eller Cushing syndrom. Om du har några medicinska symptom, logga in dem och meddela din läkare innan du börjar träna planen.