Orsak av nummenhet i händer och fingrar efter träning

Övning gör att din kropp mår bra, lyfter ditt humör, och ibland kan dina händer numera. Den här förvirrande biverkningen av din favorit kalori-sprängningsaktivitet kan vara orolig, men den verkliga orsaken är i de flesta fall inte ett allvarligt problem. För de flesta kan en mindre anpassning till din rutin lösa problemet, men andra kan behöva söka medicinsk rådgivning.

Kvinna gnuggar händer för att återfå känslan efter domningar. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Felaktig form

Handdom är vanligt hos tränare som svänger armarna bredvid låren under hela sessionen. Håller dina händer låga och dina armar raka, i kombination med svängningsrörets centrifugalkraft, orsakar vätska samlas i dina händer. Du kan märka styva, svullna fingrar och domningar när trycket är tillräckligt stort för att begränsa blodtillförseln. Håll dina armbågar böjda i 90 graders vinkel och sväng armarna från axeln för att förhindra dessa symtom.

Uttorkning

Om du svettar utan dricksvatten under träningen kan du bli uttorkad. Din svett innehåller elektrolyter som överför de elektriska impulserna som är ansvariga för många processer inom kroppen, inklusive nerv- och muskelfunktion. Om du inte ersätter de förlorade elektrolyterna med dricksvatten eller en sportdryck, uppstår en obalans och din kropps förmåga att överföra muskels- och nervsignaler till och från dina extremiteter kan försämras. Förutom nummen i dina händer kan du uppleva svaghet, trötthet, förvirring och muskelspasmer, och i avancerade fall, anfall och konvulsioner. Korrekt hydrering hjälper kroppen att fylla på dina elektrolytnivåer, så kom ihåg att dricka vätska regelbundet under hela träningen - om du är törstig, är du redan uttorkad.

Skada

Din ulnarnerv löper längs armens baksida, precis bakom armbågen, genom utsidan av din handled och i handen - den tunna känslan du får när du slår ditt "roliga ben" orsakas av ett slag mot ulnar nerv . Tryck på nerven kan skapa nummenhet var som helst från din axel till din pinky. Vanliga synder inkluderar ett hårt grepp på kardiomaskinens räcken, felaktig form vid lyftning av vikter och otillräcklig dämpning i handskar. Lossa ditt grepp och köp tyngdlyftande handskar med extra dämpning i handens häl. Undvik flyger och andra övningar som tvingar dig att lyfta armen med armbågen i en böjd position medan du bär vikt, vilket kan irritera nerven.

Sjukdom

Trots att din hand nummenhet inträffar efter träning, kan det inte vara relaterat till träningen alls. När du tränar blir dina cirkulations- och nervsignaler omkopplade till "höga". Om det finns en störning från ett skadat nerv eller trångt blodkärl, kommer blod- eller nervsignalerna inte att nå dina händer när det är mest nödvändigt att mata eller stimulera dina arbetsmuskler. Många sjukdomar kan orsaka domningar i dina händer, så se din läkare om symtomen kvarstår. Möjligheter inkluderar diabetes, karpaltunnelsyndrom, hypotyroidism och vitaminbrister, men endast en grundlig tentamen kan ge dig en bestämd diagnos. Om du också upplever svaghet, förvirring, uppsläckt tal, synförändring eller nummenhet uppstår efter huvudskada, sök akut läkarvård.