Chin Tuck övningar

Enligt Spine Universe är dålig kroppshållning - där axlarna är knäppta och huvudet juts framåt - en av de främsta orsakerna till nackskador och nacksmärta. Ständigt påminner dig om att sitta och stå upp rakt är en bra start för att förbättra hållning. Det finns också några specifika övningar du kan göra för att lindra nacksmärta och träna dina muskler för att anta en mer uppriktig hållning.

försiktighetsåtgärder

Sitter vid ett skrivbord, arbetar på en dator och körning är några av de främsta orsakerna till dålig hållning och relaterad nacksmärta, säger StepsPhysiotherapy.com. Det är dock viktigt att du får en noggrann diagnos från din läkare innan du börjar göra några rehabiliteringsövningar för din nacke, säger Physiotherapy Site. Du bör inte känna någon smärta när du utför dessa övningar och du bör alltid använda långsamma, smidiga rörelser för att undvika skador.

Neck Flexion och Extension

Stå rakt upp med axlarna och sätt sakta ner hakan mot bröstet så att du tittar på golvet, säger The Physiotherapy Site. Musklerna i baksidan av nacken är vanligtvis ganska tunna från att arbeta hårt för att hålla huvudet hela dagen, och denna övning ger dem en fin stretch. Gör fem långsamma repetitioner och utför sedan den omvända rörelsen, vrid försiktigt huvudet så att du tittar upp mot taket. Sjukgymnastikplatsen rekommenderar att du använder smidiga rörelser - ingen ryckning - och tvinga inte nacken längre än det är bekvämt. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa fem gånger.

Sittad Chin Tuck

Sitt i en stol med ryggen stötkt stöd av en vägg eller stolens baksida - om det är robust, säger NeckExercises.net. Se till att baksidan av ditt huvud, axlar och övre rygg är mot väggen, du tittar rakt fram och undersidan av hakan är jämn med golvet. Långsamt flytta din haka tillbaka och något ned så dina öron är i linje med dina axlar och du känner en sträcka i nacken. Håll i 10 sekunder och släpp. Gör ett par uppsättningar av 10 repetitioner varje dag, om du kan. Du kan också utföra denna övning medan du ligger platt ute på golvet.