Kombinera CrossFit träning med massträning

Att infoga sort i din träningsrutin hindrar din kropp från att anpassa sig, vilket saktar resultat över tiden. Byta saker upp varje par veckor optimerar dina fördelar. CrossFit-träningen kombinerar många typer av övningar för att skapa rutiner för att konsekvent utmana dig. Att kombinera CrossFit med massträning är ett bra sätt att bygga muskler.

Massträning ger dig möjlighet att fylla i dina muskler. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Hur CrossFit fungerar

Tanken bakom CrossFit är att undvika att specialisera sig i en typ av träning och bara arbetar en grupp muskler. I stället skapar programmet ett träningspass på dagen, eller WOD, som inkluderar styrketräning och kardiovaskulär träning. CrossFit kan hjälpa till med viktminskning, muskelbyggande och förbättring av din övergripande hälsa. Med tanke på att CrossFit WODs typiskt inkluderar hissar, gör det enkelt att kombinera programmet med massträning.

Theory of Mass Training

Massträning innebär att man använder fria vikter för att bygga bulk i dina muskler. Denna typ av träning är idealisk för kroppsbyggare och olympiska viktlifter. båda populationerna dra nytta av CrossFit-programmet enligt "The CrossFit Journal". I många CrossFit WODs visas kraftliftar, kettlebells och olympiska lyft, vilket gör att du kan dra nytta av CrossFit samtidigt som du har massutbildning. Dessutom är massträning mest framgångsrik när du cyklar din rutin varje vecka, vilket gör att CrossFit är ett effektivt sätt att dra nytta av båda.

Hur man kombinerar de två

CrossFit nybörjare kan dra nytta av mer från programmet genom att följa WOD som visas online eller i ett fitnesscenter inställning. Om du har erfarenhet av både CrossFit och massträning, kan du skapa egna WOD-enheter så att du kan optimera fördelarna med att bygga muskler. Massträning omfattar kraftliftarna - bänkpressar, deadlifts och squats - vilket också syns i CrossFit-träningsalternativen. Inkludera dessa alternativ i dina CrossFit WODs för att skapa ett träningspass som bygger muskelmassa och håller dig mager och hälsosam. Cykla rörelserna mellan dina WODs, vilket är det bästa sättet att följa riktlinjerna för båda typerna av träning.

Om du är ny på att lyfta

CrossFit och massträning är intensiva träningsformer och kanske inte det bästa valet om du är stillasittande och bara börjar träna. Användning av en instruktör för antingen är ett bra sätt att lära sig teknikerna och formen, vilket hjälper dig att få ut det mesta av varje träning och minskar risken för skada. Få tillräckligt med kalorier och protein för att stödja rutinens intensitet. Prata med din hälso-och sjukvårdspersonal eller tränare om lämpligheten att använda CrossFit och massträning samt hur mycket ytterligare protein och kalorier du behöver.