Olika benkalfsformer

Om du någonsin har avundat någons snygga, sexiga nedre ben och undrat hur du kan få dina morotkalvar att se ut så är du inte ensam. Även om genetik spelar en roll i kalvform, precis som med någon annan del av kroppen, kan du maximera din kalvstorlek för att göra dina ben mer välformade genom att rikta in sig med toning.

Genetik spelar en viktig roll i kalvformen. (Bild: sv_sunny / iStock / GettyImages)

Kalvform och struktur

När du kommer tillbaka och ta tag i din kalv känns det som en stor muskel. Men din kalv och dess form beror faktiskt på ett samspel mellan muskler som är kända kollektivt som triceps surae.

Poke den stora bulgy muskeln på baksidan av din kalva och du rör på gastrocnemius muskeln som går från knäbenet till Achillessenen precis ovanför hälen. Benämningen "gastrocnemius" betyder bokstavligt "benkärlek" och om du vill ha snygga kalvar, vill du att denna mage blir större.

Soleus muskel ligger nedanför, fäst vid shinbenet och Achillessenen. Muskeln spelar en avgörande roll för att böja foten, och dess sammandrag hjälper blodet att ta sig tillbaka till hjärtat. När du gör squats eller yoga i en spegel kan du se att denna muskel poppar ut till sidan av ditt skenben.

Genetik Spela en roll

Omkring 50 procent av din kalvform är på grund av ärftliga faktorer, enligt bodybuilding coach och forskare Menno Henselmans i en intervju med Muscle for Life. Men det betyder inte att du inte kan utveckla en bättre kalvform.

Om du är en av de personer som bara inte har några resultat att utveckla kalvsmuskler, ta hjärtat och kom ihåg att de andra 50 procenten är något du kan arbeta med. Henselmans säger att det inte finns något sådant som en "nonresponder" - någon som inte kan utveckla muskler oavsett vad de försöker.

Han föredrar att tänka på människor som kämpar för att utveckla muskelmassa som "hardgainers" och upprätthåller teorin att genom att anpassa kost, träning och träningsfrekvens kan man utveckla svelte shanks för att ersätta de morotspinnar.

De grundläggande formerna

Det finns ingen officiell lista över olika kalvformer. Men din kroppstyp kan ge dig en grundläggande ide vilken form dina kalvar och de andra musklerna i kroppen kan ta. Tänk på, det här är bara en allmän kategorisering, och du kan falla någonstans mellan någon av dessa tre kategorier:

ectomorph: Dina kalvar är sannolikt långa och luta. Du brukar ha svårare att bygga muskler, men allt är inte förlorat: Med rätt diet och träning kan du växa dina kalvar.

endomorph: Du har inte problem med att lägga på eller tvinga upp dig. Men du har en tendens till överflödigt fett, vilket kan göra att du ser knubbig snarare än rippad.

mesomorph: Du faller mellan ectomorf och endomorf. Du tenderar att hitta det lätt att sätta på musklerna och vara luta. Du kommer att hitta dina kalvar ganska lätt.

Din grundläggande kroppsbyggnad är inte allt som finns till den. Din ultimata kalvform beror på längden på kalvmuskelmagen jämfört i förhållande till de bindande senorna som fäster muskeln mot benet.

Läs mer: Hur man bygger tät muskel

Du kan snabbt berätta om din kropp tenderar mot långa eller korta muskler med ett snabbt biceps-test. Om du har längre muskler ser armen ut när den är supinerad - inte böjd - och muskeln när du böjer är liten i höjd. De med korta muskler kommer att se biceps dyka upp när de är böjda och verkar mindre när de förlängs.

Men genetisk muskellängd är inte slutet på historien. Enligt T Nation borde män kunna odla sin kalvstorlek till sin nacke eller överarmar. Kvinnors kalvar har ännu mer potential och kan växa till att vara ännu större än sin överarm. Endast personer med fotled som är små jämfört med deras handleder kommer att få svårt att öka kalvsmusklerna i samma eller större storlek än överarmen.

Prioritera kalvformning

Det är lätt att förbise kalvsmusklerna eftersom de är ett av de mer utmanande områdena i kroppen att utveckla. Kalvutveckling lämnas vanligtvis som en eftertanke på benträningsdagen. Om du är seriös om kalvutveckling, överväga en kalvträningsdag eller, åtminstone, sätt dem först i rotationen av övningar när du fokuserar på benen.

Anledningen till att du ger din kalvsmuskler högsta prioritet är att när du värmer upp är din kropp fri från mjölksyra, ammoniak, acidos och inflammation som produceras under träning. Det betyder att det är den främsta tiden att träna de bakom-bena musklerna för att skörda maximal nytta. Faktum är att du skördar mest nytta när det gäller storlek och muskelstyrka från den första träningen du gör efter uppvärmning, enligt T Nation.

Beyond Calf Raises

Om du tränar i gymmet är du utan tvekan bekant med stående kalvhöjningsmaskinen med axelkuddar. Stå med knäna något böjda, du trycker upp på tårna och nedre delen ner.

En ännu mer effektiv variation, säger T Nation, är att göra kalvhopp. Du ställer på samma sätt för regelbundna kalvhöjningar, men du böjer dig mer i dina knän i första delen av rörelsen och exploderar sedan upp på tårna som om du hoppar. Din fötter borde inte egentligen lämna plattformen; du gör bara den explosiva rörelsen. Häfta din kärna medan du gör den här övningen för att minimera ryggradskompression.

För maximal kalvstorlek, arbeta upp med att använda mer vikt på kalvhöjningsmaskinen än vad du kan squat.

Läs mer: Hur får du lean, sexiga ben med 12 rör

Bränn fettet

Om generös vaddering mellan din hud och muskler gör att dina kalvar ser knubbiga istället för mejslad, ta en matplan som syftar till att bränna fett. Lägre kaloriintag är en nyckelkomponent i vilken diet som helst som är utformad för att minska kroppsfettkompositionen. Klipp ut bearbetade och söta livsmedel och äta gott om grönsaker, hela korn, magert protein och friska fetter. Stick med det på lång sikt, och du kommer att förlora fett och se mer definierade kalvsmuskler.

Läs mer: Nyfiken om Keto?