Stärker cykeln knä och ben muskler?

Cykling är en svag träning, och de som aktivt deltar i cykling har cirka 10 procent mer benmuskler än de som avstår från motion, enligt Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Cykling utomhus ger det mest utmanande träningspasset, men inomhuscykeln kan också leda till starkare benmuskler och knän.

Du använder inte hela din kropp för att cykla, så glöm inte överkropp och kärnövningar. (Bild: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Muskler arbetade vid cykling

Alla benmusklerna, liksom musklerna i höfterna och skinkorna, bearbetas under cykling. Benmusklerna som blir starkare inkluderar: adductor-muskler; soleus och gastrocnemius muskler i kalvarna; rectus femoris och vastus medialis, lateralis och intermedius av quadriceps; och semitendinosus, biceps femoris och semimembranosus av hamstringsna.

Cykling och benstyrka tips

Håll din cykelsäte ordentligt monterad för att få optimal användning av dina muskler. Om sätet är för högt riskerar du att överbelasta dina muskler; för lågt och du kommer inte använda dina muskler till sin fulla potential. Torka upp ordentligt genom att köra i några minuter med en lätt takt och sträck sedan varje större muskelgrupp i benen. Detta gör det möjligt för dina muskler att enkelt övergå från vila till aktivitet och hjälpa till att förhindra skada.