Snabbaste sättet att få övre kroppsmuskeln

Att bygga övre kroppens muskler kan öka din styrka och förbättra ditt utseende. Att bygga muskler ökar också din ämnesomsättning, vilket gör viktminskning och underhåll enklare. Även om det inte finns något sätt att fylla på över natten, kan du snabbt få överkroppsmuskler samtidigt som du håller din hälsa som topp prioritet med hjälp av specifika tekniker.

Regelbundna träningspassar ger dig överkroppen muskler snabbt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Få gott om protein

Ät lean proteiner. (Bild: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Du behöver protein för att bygga muskler överallt på din kropp, inklusive överkroppen. Som en allmän regel behöver du 1 gram protein per kilo kroppsvikt du har. Du kan uppnå detta genom att äta magenta proteinkällor som kycklingbröst, fisk och nötter. Du kan också ha en proteinskaka före varje träningsövning för att ge din muskelbyggande kraft en boost.

Justera din kost

Se till att äta komplexa kolhydrater. (Bild: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Ett annat sätt att snabbt bygga överkroppsmassa är att ändra din kost. Tillsammans med ökningen av proteinintag måste du också öka din totala kaloriförbrukning. Att bygga muskler kräver mycket energi, så du måste vara säker på att bränna din kropp ordentligt för uppgiften. Om du inte är överviktig, försök lägga till 500 kalorier i din dagliga diet för att se muskeltillväxten i övre kroppen. Grönsaker och frukter är ett måste för god hälsa, men var noga med att ladda upp på komplexa kolhydrater också.

Sammansatta övningar

Utför sammansatta övningar. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

För att snabbt bygga muskler i överkroppen måste du utföra sammansatta övningar. Det här är övningar som använder mer än en gemensam åt gången, vilket innebär att du får mer av träning per träningsrepetition. Övningar som ingår i din rutin inkluderar skulderpressar, squats, bänkpressar och deadlifts. Att arbeta mer än en muskel åt gången ökar tillväxten i muskelfibrer.

Tunga vikter och vila

Använd tunga vikter. (Bild: Matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

För att ytterligare öka hastigheten på din övre kropps muskeltillväxt, använd tunga vikter. Dessa vikter bör vara så tunga som du kan hantera och behåller fortfarande korrekt form. Ditt totala antal repetitioner blir färre, men varje rep ska fullt ut beskatta dina muskler. Om du kan göra mer än 12 repetitioner av någon övning, är tyngden för ljus. Att göra övningar som fullt ut använder dina muskler kräver adekvat vila mellan sessioner också. Vänta 48 timmar mellan varje viktliftningssession för att säkerställa att dina muskler har tillräckligt med tid att läka.