Hjärtfrekvens vs. Kalorier brända

Den genomsnittliga hjärtfrekvensen kan användas för att uppskatta kalorier som bränns av en person under träning. En rimligt noggrann uppskattning av kaloriutgifterna bör också överväga ytterligare faktorer som kön, ålder och vikt. Ett värde för den maximala syrevolymen (VO2 max) kommer också att öka noggrannheten i beräkningen av kaloriutgifterna.

Hjärtfrekvens

Hjärtfrekvensen kan användas för att uppskatta kaloriutgifterna under träning. Detta beror på att förhållandet mellan hjärtfrekvens och kaloriutgifter är relativt linjär så länge som hjärtfrekvensen ligger mellan 90 och 150 slag per minut (bpm). Detta linjära förhållande tillåter den genomsnittliga hjärtfrekvensen under en träningspass att uppskatta kaloriutgifterna så länge som hjärtfrekvensen ligger inom det önskade intervallet.

VO2 Max Mätning

V02 max är en persons maximala kapacitet att transportera och använda syre. En noggrann mätning av VO2 max kräver att testpersonen andas från en mask under pågående övning tills personen inte längre kan utföra. VO2 max kan mätas som en absolut förbrukningshastighet, typiskt i liter syre per minut. En annan vanlig åtgärd av VO2 max är en relativ förbrukningshastighet, såsom milliliter syre per kg kroppsvikt per minut.

VO2 Max Estimate

VO2 max mätningen beräknas typiskt eftersom en faktisk mätning av VO2 max är obekvämt. En mängd olika metoder finns för att uppskatta V02 max, men de består alla av att mäta aerob prestanda under maximal ansträngning. En sådan metod är Cooper-testet, som har varit i stor utsträckning sedan 1960-talet. Denna metod ger en approximation av V02 max från det maximala avstånd som ämnet kan springa på 12 minuter. Heart Rate Reserve-metoden tar hänsyn till vilopulsfrekvensen och kan även användas tillsammans med VO2 max för att övervaka träningsintensiteten.

Procedur

En person som önskar uppskatta deras utgiftskostnad för kalorier bär en bröstband som övervakar hjärtfrekvensen. Pulsmätaren måste kunna registrera den genomsnittliga hjärtfrekvensen och tiden för övningen. Personen utför en aerob aktivitet som att springa, gå eller cykla och börjar spela in hjärtfrekvensen när den når 90 bpm. Vid denna tidpunkt behöver inget annat göras utom för att säkerställa att hjärtfrekvensen inte överstiger 150 slag per minut. Hjärtfrekvensen kan fortsätt att registreras efter träningstiden avslutas tills hjärtfrekvensen sjunker till 90 slag per minut.

formler

Den korrekta formeln kan användas för att uppskatta kaloriutgifterna när de erforderliga uppgifterna har samlats in. Detta består av VO2 max (om tillgängligt), genomsnittlig hjärtfrekvens, träningstid, ålder, vikt och kön. VO2 max bör utvärderas periodiskt eftersom det kan förändras över tiden, särskilt när en person börjar träna regelbundet.