Hur många kalorier bränns i en nybörjare Pilates klass?

Pilates övningar involverar muskulösa sammandragningar som bränner kalorier, med fokus på ökad styrka, flexibilitet och uthållighet, samt förbättrar hållning genom att stärka musklerna i buken och ryggen. En Pilates träning anses vara låg påverkan, med mindre belastning på lederna. Pilates kan utföras på golvet med en träningsmatta utan att använda någon specialutrustning.

Människor är i en pilatesklass tillsammans. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pilates rörelser

Vanliga Pilates-rörelser kombinerar squats, crunches, lunges och pushups, som görs långsamt och behåller den korrekta formen exakt, i stället för med ökad hastighet och antal repeteringar. Dessa rörelser fokuserar på enskilda muskler och muskelgrupper. Du kommer att tona dina muskler och hjälpa till att förhindra skador på dina muskler, liksom bidra till att förbättra vissa vanliga smärta på grund av dålig hållning och inaktivitet, såsom kronisk ryggmärgssmärta.

Beräknad kalorier bränd för nybörjarklass

Antalet kalorier som bränns i nybörjarklass beror på din vikt och längd. Längre och tyngre motionärer kommer sannolikt att bränna mer kalorier, förutsatt att korrekt övningsform. Det är också beroende av hur länge du tränar. Enligt ILiveSlim.com kommer en timmes nybörjare Pilates övningar att bränna kalorier baserat på en persons vikt enligt följande: 125 lbs., 120 kalorier; 150 pund, 252 kalorier; 175 pund, 294 kalorier; och 200 lbs., 336 kalorier.

överväganden

På matutövningar har antalet muskler som används under rutinen påverkat antalet kalorier du kommer att förlora. När du ligger på ryggen eller i den bakre positionen är övningarna enklare, vilket motsvarar färre kalorier som bränns. När du använder muskler och muskelgrupper som du inte använder regelbundet, kan du förvänta sig att bränna mer kalorier.

förväntningar

Pilates anses vara en träningsrutin med låg effekt, och nybörjare Pilates övningar får inte bränna så många kalorier. Enligt en artikel i "O" tidningen kan en 50-minuters Pilates-träning för nybörjare bränna 175 kalorier. Att bygga uthållighet, styrka och flexibilitet hos kärnmusklerna - höfter, buk och rygg - är de främsta fördelarna med Pilates. Längden på dina muskler kommer att förbättras, din mage blir fastare och smalare, och du kommer att utveckla en stark rygg som förbättrar din hållning.