Hur mycket vikt kommer jag att förlora om jag kör en mil varje dag i en månad?
En mil - 5 280 fot - verkar som ett väsentligt avstånd. Running så långt varje dag ska göra något för dig, som att krympa din midja.
Att gå ner i vikt tar mer än 1 mil att springa. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Det är sant att körning effektivt bränner kalorier, vilket givetvis hjälper till med viktminskning. Det kommer emellertid att ta mycket mer än en mils körning dagligen för att göra betydande förändringar i din kroppsbyggnad.
En 1 mil kör varje dag, för 30 eller tom 31 dagar, kommer inte ens att leda till en viktminskning på 1 pund per månad. För att göra din körning effektiv för att hjälpa dig gå ner i vikt, måste du planera på att gå väsentligt längre, samt att ändra din kost.
Kalorier och viktminskning
För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier mer än du tar in från mat och dryck. Running hjälper dig att skapa detta underskott, men 1 mil - oavsett om du kör det snabbt eller långsamt - bränner cirka 100 kalorier. Detta nummer går upp eller ner marginellt med din storlek (du bränner mer kalorier desto större är du) och intensitet (på grund av metabolisk efterbränning.)
Om du sedan gör matematiken - 100 kalorier förlorade per dag i 30 dagar - kommer du att beräkna cirka 3 000 kalorier brända. Det är mindre än 1 pund förlorat.
Running brinner kalorier, men du måste sätta i miles. (Bild: Choreograph / iStock / Getty Images)Vad som krävs
Du måste plocka trottoaren i mer än en mil för att förlora någon väsentlig vikt. För den genomsnittliga personen tar det normalt mellan 8 och 12 minuter att köra en mil. Mängden träningstid som krävs för att gå ner i vikt är mer som 45 till 60 minuter på de flesta dagarna.
Därför, om du vill lita på träning ensam för att gå ner i vikt, kommer det att kräva mer som 4 till 6 miles på de flesta dagar för att uppnå dina mål. Det är mycket igång. Överväg att använda körning som bara ett sätt att bränna kalorier, och variera dina träningspassar med cykling, simning, roddmaskiner eller träningskurser.
Korsträning genom olika aktiviteter ger mindre slitage på dina leder och engagerar olika muskler vid varje ansträngning. Detta håller din kropp att gissa, så du blir inte alltför effektiv. Dessutom skyddar den dig från skador.
Läs mer: Ska jag träna vardagen för att gå ner i vikt?
Vad du äter ärenden
Medan träning har en kaskad av fördelar - till exempel förbättrade luftvägar och kardiovaskulära system, starkare muskler och tätare ben - det är inte alltid nr 1 sätt att gå ner i vikt.
En studie publicerad i fetma 2012 visade att träning, i kombination med kostförändringar, visade sig vara det bästa sättet att gå ner i vikt. De 399 kvinnorna som avslutade studien var uppdelade i grupper: de som skapade ett kaloribortfall på 500 till 1000 kalorier per dag; kvinnor som utövat 45 minuter, fem gånger per vecka; och de som genomgått både kardiovaskulär träning och kaloriunderskott.
Efter 1 år förlorade 60 procent av kvinnorna som använde den kombinerade strategin mer än 10 procent av sin kroppsvikt. Bara 42 procent av de kvinnor som använde diet ensam förlorade detta belopp, medan en mager 3 procent av träningsgruppen bara uppnådde märkbar viktminskning.
Diet är viktiga för viktminskning. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)Sätt den här studiens slutsats i praktiken: Ät mindre portioner, välj hälsosamare mat och träna mer än 1 mil från att köra per dag för att gå ner i vikt. Gå till en palmformad portion protein vid måltider och välj kvalitetsversioner, som fisk, ägg, magert nötkött och kycklingbröst. Kombinera den med en 1/2 kopp eller så av hela korn - havregryn, brun ris eller korn - och en generös 2 koppar gröna gröna.
Läs mer: Cykling Vs. Körande kalorier
