Hur man justerar ett hopptåg
Hopptopp utvecklar koordination, smidighet och, när det görs på rätt sätt, kan ge ett intensivt kardiovaskulärt träningspass. Enligt Harvard Heart Letter kan hoppa rep bränna 300 till 444 kalorier varje halvtimme, beroende på din kroppsvikt. Rätt hoppteknik beror på att du har ett rep av lämplig längd; Om repet är för kort har du svårt att rensa det på ett säkert sätt, och om det är för långt kommer du inte att kunna få fart. Båda förekomsterna ställer dig också upp för axel-, arm- och armproblem, eftersom de tvingar dig att ändra din hopptångsteknik för att rymma den felaktiga replängden.
En kvinna hoppar rep på ett spår. (Bild: jax973 / iStock / Getty Images)Bestäm lämplig replängd
Steg 1
Stå på mitten av hopprepet.
Steg 2
Ta båda handtagen upp så långt de går. På ett höjt rep av lämplig längd ska handtagen komma upp till armhålorna.
Steg 3
Skift händerna ner till armhålan på repet. Ta några övningar med dina händer i denna position för att bekräfta att det är lämplig längd; repet bör bara beta marken med varje hopp. Det kan hända att du måste packa upp repens lösa handtag i dina händer som du gör för att hålla dem i kontakt med resten av repet.
Steg 4
Markera var den inre kanten av varje handtag ska sitta med en bit tejp.
Justera repet
Steg 1
Tryck på ändkåpan, om den är närvarande, av hoppa rephandtaget.
Steg 2
Tryck repet genom handtaget så att det kommer ut i slutet hål du just öppnat. Dra repet igenom tills handtagets insida kantar upp med det märke du gjorde i avsnitt 1.
Steg 3
Krama den lösa metallkragen runt repet med tång för att hålla den på plats i handtaget. Om ditt rep inte har en krage att krympa, knyta repet så att knuten håller handtaget på plats i den nya positionen. Dra ett extra handtagslängd genom repet innan du gör det eftersom du måste mata repet i handtaget efteråt.
Steg 4
Föra repet tillbaka genom handtaget, eller dra det helt enkelt från handtagets insida, tills kragen eller knuten sitter stadigt inuti hopphandtaget. Klipp av allt överskridande rep som sticker ut från handtagets bortre kant.
Steg 5
Sätt tillbaka ändlocket (om det var närvarande att tas bort i steg 1).
Saker du behöver
Tejp
Tång
Saks eller skarp kniv
Tips
Inte alla hoppa rep är justerbara. Om det inte finns något sätt att faktiskt ändra längden på ditt hoppa rep, lägg ihop det extra repet runt varje näve tills det som är kvar lös mellan dina händer är lämplig längd.
