Hur man andas rätt när man lyfter vikter

Oavsett om du lyfter häftklammer i gymmet eller rörmöbler, är det förmodligen din naturliga lutning att hålla andan. Felaktig andningsteknik kan öka trötthet, orsaka yrsel och öka blodtrycket, vilket kan leda till svimning. Genom att andas korrekt vid lyftning kommer du sannolikt att ha högre grad av kontroll och vakenhet under träningen. Andning på rätt sätt kan hjälpa dig att undvika viktrumskador. Börja aldrig med detta eller någon ny övningsplan utan att först kontakta din läkare.

Lyftande vikter med dålig andning kan göra att du släpper vikterna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Gör några djupa andningsövningar innan du börjar träningspasset. Stäng dina ögon och ta djupt andetag genom näsan, håll den i en eller två sekunder och låt den gå igenom munnen. Upprepa detta i några minuter. Djup andning innan du tränar sätter scenen för kontrollerad andning under träningen. Det slappnar av dig och gör dig mer medveten om din andning.

Steg 2

Andas ut när du lyfter upp vikten. Börja andas ut precis som du plockar upp vikten. Till exempel, på en bänkpress, andas dig fullständigt genom näsan eller munnen när du trycker på skenan bort från bröstet.

Steg 3

Andas in genom näsan på ett kontrollerat sätt som du sänker vikten. Sänka vikt kräver mindre ansträngning, vilket gör det till en idealisk tid att andas in.

Steg 4

Undvik att använda Valsalva manöveren under lyftning. Valsalva manöveren avser att hålla andan under lyftning. Det används ofta av professionella kraftöverförare men det löper risken att öka ditt höga blodtryck, vilket kan leda till svimning eller hjärtinfarkt. Enligt den brittiska tidskriften för idrottsmedicin, som använde Valsalva manöveren under antingen enkelarmkrullningen eller dubbelknästillningen, producerade det högsta blodtryckssvaret i de nybörjare viktlifter som användes som ämnen i studien.

Tips

Börja lyfta med lätta vikter tills andas korrekt blir andra naturen. Tunga vikter kräver mer koncentration och styrka, vilket gör det lättare att bryta upp koncentrationen och glömmer att andas korrekt. Om du måste hålla andan för att lyfta vikten är den för tung.