Hur man visar din metaboliska hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens och ämnesomsättning är två mycket olika saker. När en läkare tar din puls, mäter han din hjärtfrekvens eller hur snabbt ditt hjärta slår. Din vilande metaboliska hastighet beräknar hur fort du brinner energi när du är inaktiv. Båda mätningarna kan hjälpa till att bestämma övergripande fitness och hälsa. Om du tar din puls i viloplanen berättar du hur snabbt ditt hjärta måste slå för att uppnå ditt liv när du inte rör dig. RMR ger dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner utan träning. Detta hjälper till att bestämma hur många kalorier du kan äta och varje dag utan att gå ner i vikt.
Den radiella puls är på tummen sida av handleden. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Vila hjärtfrekvens
Steg 1
Placera ditt första och andra finger på din radiella puls eller pulsen i handleden. Gör det här första på morgonen innan du går ur sängen. Pulser kan vara svåra att lokalisera vid första. Tryck inte för hårt på hudytan. Lägg försiktigt fingrarna på tummen på handleden och rör dig tills du känner takten.
Steg 2
Räkna antalet slag du känner i 10 sekunder. Använd den andra handen på en klocka eller titta för att mäta tiden.
Steg 3
Multiplicera antalet beats med 6. Till exempel är 10 slag på 10 sekunder en vilopuls på 66 eller 66 slag per minut.
Vilande metabolisk hastighet
Steg 1
Vik dig själv första på morgonen. Dela upp det här numret med 2,2 för att konvertera till kilo. Till exempel 120 / 2.2 = 54,5 kg.
Steg 2
Multiplicera din höjd med 2,54 för att konvertera till centimeter. Om du är osäker på din höjd, stå med ryggen mot väggen. Använd en penna för att markera varifrån huvudet möter ytan. Mät från golvet till märket. Om din höjd exempelvis är 5 ft. 4 tum, omvandla du foten till tum, 5 x 12 = 60 tum. Så, 5 ft. 4 tum = 64 tum. Ändra tum till centimeter, så 64 x 2,54 = 162,6.
Steg 3
Använd formeln för att beräkna RMR. Multiplicera vikt i kg med 10. Skriv detta nummer nedåt. Flera höjder i centimeter med 5 och skriv ner detta nummer. Därefter multiplicera din ålder med 5 och skriv ner numret. Lägg till det slutliga viktenummeret till det slutliga höjdnumret och dra av åldersnumret och skriv ner det här numret. Till exempel: (10 x vikt) + (6,25 x höjd) - (6,75 x ålder). Män bör lägga fem till summan. Om till exempel det slutliga talet är 100 är din RMR 105. Kvinnor bör subtrahera 161 från det slutliga numret för att få RMR. Om det slutliga numret är 250 är din RMR 89.
Saker du behöver
Klocka eller klocka med en begagnad hand
Skala
Penna
Papper
Kalkylator
Måttband
