Hur man får en större hals
En muskulös nacke är starkare och mer funktionell. Ju mer nackstyrka du har desto bättre kan du undvika skada när du spelar kontaktsporter och desto bättre kommer du att kunna övervinna nackstivhet och ömhet. Nacken består av flera muskelgrupper, såsom trapezius, scalenes, splenius muskler, levator scapulae och sternocleidomastoid, som är ansvariga för förlängning, rotation och flexion av huvud och nacke. Att äta mer hjälper till att öka halsens omkrets om du är tunnare. Du kan också göra nacksträckor och övningar för att stärka nackmusklerna för att få en större nacke.
En man gör pull-ups utanför. (Bild: vladans / iStock / Getty Images)Stor äta för en större nacke
Steg 1
Öka ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen för att säkert få en pund per vecka för att hjälpa din kropp att öka i vikt totalt och resultera i en större nacke.
Steg 2
Ät en hälsosam kost rik på växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn att gå ner i vikt. Öka inte dina kalorier genom att äta mer fet, fet eller sockerrik mat. Detta kan ge dig risk för sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke och diabetes.
Steg 3
Öka mängden protein du konsumerar för att hjälpa till att bygga mer muskler när du tränar nacken. Ät mellan 0,5 och 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, beroende på din aktivitetsnivå. Proteinkrav för styrketrädare är i den höga änden.
Sträck för att stärka
Steg 1
Stärka nackstärkningen genom att luta huvudet framåt, bakåt, från sida till sida och genom att rotera det åt vänster åt höger.
Steg 2
Håll varje position i två till fem sekunder innan du släpper ut och gör fem till 10 reps per uppsättning av varje minst tre gånger om dagen.
Steg 3
Använd din hand för att lägga till motstånd mot varje drag genom att trycka på den riktning huvudet rör sig i.
En liten motstånd går långt
Steg 1
Utför bandets ögonblick genom att slingra ett mini-band eller ett ljusmotstånd band runt din panna. Vrid huvudet mot höger när du drar banden till vänster. Byt till jobbet motsatt sida av nacken.
Steg 2
Utför en nackstabiliseringsövning genom att fästa ändarna på ett mini-band ca 3 meter från din kropp på ungefär knähöjd. Läng bandet runt baksidan av ditt huvud och luta huvudet tillbaka. Håll bröstkorgs- och ländryggsregionerna i din ryggraden neutral genom hela träningen och låt bara den livmoderhalsna rygga ut när du lutar huvudet, enligt Todd Bumgardner, MS och Joe Giandonato, MS, CSCS. Vänd runt så att motståndet slingras runt pannan och luta huvudet framåt, röra på hakan mot bröstet.
Steg 3
Gör två 10-sekunders reps och arbeta dig upp till tre 20 sekunders reps per set för varje övning.
Tips
Sträck alltid ordentligt innan du börjar träna så att din kropp är tillräckligt förberedd för träningen.
Varning
Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din kost eller börja någon ny träningsrutin.
