Hur man får passform vid 50 för män
För många män blir passformen vid 50 års ålder en ganska bra prestation. Det finns inget mer imponerande än en fysisk passande äldre. Även om det kan vara svårt, är det möjligt med motivation och hårt arbete. Det finns några livsstilsförändringar som du behöver göra för att nå dina mål.
Steg 1
En balanserad kost är ett måste för att bli lämplig. Eftersom ålder är förknippad med flera hälsoproblem, övervaka mängden fett du konsumerar, eftersom detta kommer att påverka ditt hjärta.
Steg 2
Ät en balanserad kost bestående av frukt och grönsaker, helkorn, magert protein och dagbok. Hälsosam kost är viktigt för att komma i form i alla åldrar, det kan hjälpa till att minska högt blodtryck, sänka högt kolesterol och hantera diabetes när du ålder. (Se referens 4)
Steg 3
Ät så mycket fiberrik, obearbetad mat som du kan, eftersom det här är väldigt friskt för din matsmältningssystem och övergripande hälsa. De hjälper till att befria din kropp av fetter och cancerframkallande ämnen. (Se referens 4)
Steg 4
Trots att de inte är nödvändiga kan hälsotillskott vara mycket fördelaktiga. Vitaminerna A, C och E är bra för din prostata. Vitamin B är för att öka din energi, samtidigt som din kropp hjälper till att bearbeta näringsämnen effektivt. Kalcium kan hjälpa till att bibehålla benets densitet och struktur. Ett multivitamin är en bra start för ett tillägg. (Se referens 5)
Steg 5
Oavsett om det är tennis, basket eller annan sport, hitta en fysisk aktivitet du tycker om att göra. Det gör det mycket lättare att klara sig med träning. Aktiviteter som kajak och simning kan vara enklare på dina leder. Aktiviteter som flaggfotboll och ultimata frisbee kan vara mer sällskapliga.
Steg 6
Delta i stretching före och efter träningen. Stretching ökar rörligheten, hjälper till att förebygga skador och hjälpa dina muskler att återhämta sig. Utför dynamiska sträckor före träningen för att värma upp. Dynamiska sträckor görs i allmänhet under rörelse, hålls i två sekunder och upprepas 10-15 gånger. Effektiva dynamiska sträckor inkluderar bensvängningar och armcirklar. Utför statiska sträckor efter din träning som en svalk. Statiska sträckor görs vanligtvis medan de är stillastående och hålls i 20-30 sekunder. En effektiv statisk sträckning för din underkropp är quad pulls. En effektiv statisk sträckning för överkroppen är böjsträckan.
Steg 7
Utför kardiovaskulär träning efter uppvärmning och före viktutbildning. Detta kommer att förbereda din kropp för vikt träning genom att öka din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Cardio är mycket effektiv vid brinnande kalorier och kroppsfett. Det hjälper också dig att behålla friska lungor och ett hälsosamt hjärta. Det kan bestå av att springa, cykla eller använda en trappmaskin. Utför 30 minuter kardio per dag minst fyra gånger per vecka.
Steg 8
Utför vikt träning efter hjärtat. Viktträning är mycket effektiv vid bränning av kalorier och kroppsfett och ökad styrka och muskelmassa. Utför sammansatta övningar, som bänkpressar, knebockar och deadlifts. De är generellt mer effektiva eftersom de innehåller flera muskelgrupper samtidigt. Vikt tåg tre till fyra gånger per vecka för optimala resultat. (Se referens 3)
Saker du behöver
Vatten
Många livsmedel inklusive frukt och grönsaker, magert protein, helkorn och dagboksprodukter
Ett multivitamin (valfritt)
Minimal träningsutrustning, inklusive skenor och hantlar
Tips
På din ålder kan hälsan hos dina leder vara ett viktigt problem. Om så är fallet, överväga en kardiovaskulär aktivitet med låg effekt för att undvika gemensamma problem i samband med detta. Lågkollisionsaktiviteter inkluderar simning, användning av en stationär cykel eller elliptisk maskin, eller något annat som inte kommer att utöva påverkat tryck på lederna. Använd en lyftpartner som spotter på gymmet för att minska risken för viktrelaterad skada.
Varning
Konsultera med din läkare innan du börjar med ett nytt träningspass. Drick mycket vatten före, under och efter träningen. Träna inte över kroppen. Vila är din bästa vän vid 50 års ålder. Var alltid uppvärmd innan du tränar
