Hur bli av med stora feta kinder
Vissa människor märker viktökning i ansiktet innan de märker det någon annanstans. Tyvärr kan du inte bli av med stora feta kinder utan att gå ner i vikt genom hela kroppen, såvida du inte genomgår ett förfarande som fettsugning. Du kan tona dina kindmuskler för att hjälpa till att konturera ditt ansikte, men den här tonen kommer inte att visas om du inte förlorar det feta sittet över dina kindmuskler. Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt innebär att man förbrukar färre kalorier och brinner mer kalorier.
En kvinna njuter av en skål med färsk frukt på soffan. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Kaloriräkning för viktminskning
Steg 1
Kontakta en hälsovårdspersonal för hjälp med att bestämma ett lämpligt dagligt kaloriintag. Eftersom dina energibehov är beroende av flera faktorer - inklusive din vikt, höjd, ålder, aktivitetsnivå och kroppssammansättning - kan du inte noggrant uppskatta dina kaloribehov på egen hand. Din sjukvårdspersonal kommer också att upptäcka hälsofrågor som kan påverka din viktminskning resa.
Steg 2
Subtrahera 500 från din dagliga kaloribehov för hälsosam viktminskning. Om du kontinuerligt konsumerar 500 kalorier mindre än du tar in varje dag, kommer du att gå ner i vikt med en hastighet av lämplig ett pund per vecka.
Steg 3
Spela in alla dina måltider, inklusive dina delstorlekar, i en matbok, så att du kan beräkna ditt dagliga kaloriintag och se till att du håller fast vid dina mål.
Steg 4
Ät minst tre måltider om dagen. Hoppa över måltider kan leda till att äta på natten. Frukost hjälper till att hoppa igång din ämnesomsättning och förbereder den för dagen, enligt Cleveland Clinic.
Steg 5
Ät färskt hela korn, färska frukter och grönsaker med skinn. Dessa livsmedel innehåller mycket fibrer och näringsämnen för att hålla kroppen längre och fylla dig snabbare än de enkla karbohydraterna som finns i vitbröd och potatischips enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 6
Titta på dina delstorlekar. Cleveland Clinic föreslår att du fyller en fjärdedel av din tallrik med magert protein, en fjärdedel med oraffinerad helkorn och hälften av tallrik med färgglada grönsaker.
Steg 7
Drick mer vatten och konsumera färre högkaloridrycker.
Brinnande kalorier
Steg 1
Öka din dagliga aktivitetsnivå. Bränna mer kalorier varje dag genom att hitta sätt att träna, som att ta trappan, parkera längre bort från din destination eller ta av bussen eller tåg ett stopp tidigare.
Om du bränner en extra 500 kalorier per dag, kommer du att gå ner i vikt med en hastighet av ett pund per vecka. Om du gör detta i kombination med att begränsa ditt kaloriintag med 500 kalorier, kommer du att förlora cirka 2 pund per vecka.
Steg 2
Planera minst 180 minuter varje vecka för måttligt intensiva träningspass. American College of Sports Medicine rekommenderar att träna i en måttlig intensitet i 30 till 60 minuter på de flesta dagar i veckan. Träna i minst 10 minuter med en måttlig intensitet under en session.
Steg 3
Utför styrketräning övningar två gånger i veckan. Utför 10 till 12 övningar som arbetar för att träna de flesta kroppsdelar på en motståndsnivå som gör att du kämpar efter att ha utfört åtta till tolv upprepningar.
Kindpuff
Steg 1
Ta ett djupt andetag.
Steg 2
Puff luft i dina kinder.
Steg 3
Håll luften i kinderna i fem sekunder genom att stänga dina läppar.
Steg 4
Tryck luften till vänster kind i fem sekunder.
Steg 5
Tryck luften till höger kinn i fem sekunder.
Lip Pucker
Steg 1
Pucka dina läppar som om du skulle kyssa någon.
Steg 2
Håll puckerna i fem sekunder.
Steg 3
Flytta puckerna mot höger sida av ditt ansikte.
Steg 4
Flytta puckerna till vänster sida av ansiktet.
Steg 5
Upprepa 10 gånger.
Saker du behöver
Vatten
Frukt med hud
Grönsaker med hud
Hela spannmålsmedel
Tips
Om du inte lever ett aktivt liv, starta ditt träningsprogram långsamt och bygga upp din intensitet och varaktighet över en period av veckor eller månader, enligt MedlinePlus. Att öva med måttlig intensitet innebär att du ökar din hjärtfrekvens och andas till en punkt som du kan prata, men kan inte sjunga, enligt American College of Sports Medicine.
Varning
Kontakta din läkare innan du börjar någon diet eller träningsplan. Begränsa inte dina kalorier eller öka aktiviteten till att orsaka osäker viktminskning. Om du förlorar i genomsnitt mer än 2 pund per vecka står du för risk för hälsofrågor som orsakas av snabb viktminskning, inklusive långsam metabolism och förlust av muskelmassa.
