Hur bli av med omentumfett

Omentum är en flik av vävnad som liknar ett förkläde som är placerat under dina magmuskler och täcker dina tarmar, säger Harvard Medical School. Fettet som ackumuleras i omentumet är känt som visceralt fett, och jämfört med subkutant fett som bildar sig runt dina höfter och lår. Visceralt fett står för endast cirka 10 procent av det totala fettet i kroppen, men är farligare. Visceralt fett producerar proteiner som bidrar till inflammation, blodkärlsförträngning, förhöjt blodtryck och insulinresistens. Flera livsstilsförändringar kan hjälpa dig att bli av med omentumfett.

En grupp människor använder stationära cyklar. (Bild: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Steg 1

Tilldela 30 minuter på de flesta dagar i veckan för medelstark fysisk aktivitet. Brisk vandring, lätt jogging eller cykling är bra val.

Steg 2

Ändra din kost för att inkludera mer grönsaker, frukter och helkorn. Undvik livsmedel som uppmuntrar fettavlagringar runt midsektionen, såsom transfetter eller fruktsötande sötningsmedel, säger Harvard Medical School.

Steg 3

Utveckla en metod för att hantera livets stress för att kontrollera kortisolnivåerna. Cortisol är ett stresshormon som bidrar till att fett lagras runt dina organ, säger Yale University.

Steg 4

Sluta röka om du är rökare. Rökning hjälper till att skapa mer fettförvaring i midsektionen över höfterna och låren. Be din läkare om hjälp med att sluta.

Steg 5

Sova i ca åtta timmar per natt. Sömnberoende ökar kortisolnivåerna, vilket ökar fettlagringen i bukregionen.