Hur bli av med fett utan Utrustning

Att förlora underarmsfett kräver inte användning av specialiserad gymutrustning. Faktum är att det bästa sättet att bli av med överflödig kroppsfett, under dina armar och på andra ställen, innebär att du bränner den genom kardiovaskulär träning, motståndsövning och kalorikontroll. Du kan inte rikta sig mot underarmsfett med diet och fitness, men du kan ersätta det övergripande kroppsfettet med magert vävnad varhelst du tenderar att lagra fett. När du har trimmat armfett, fokusera på att skulptera dina triceps, bröst- och ryggmuskler för att tona överkroppen. Om du har skador eller medicinska problem, tala med en läkare innan du genomför en viktminskning eller träningsprogram.

En kvinna gör en kroppsvikt uppskjutning. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Steg 1

Begränsa ditt dagliga kaloriintag. Eliminera skräpmat och bearbetad mat och håll fast vid enstaka delar av hela livsmedel från växtkällor, såsom baljväxter, havre, quinoa, vetebröd, helvete, korn, färskvaror, nötter och hjärtfriska fetter som olivolja, frön och avokado . Om du skär 500 kalorier från din dagliga kost kan du kanske förlora 1 kilo per vecka.

Steg 2

Håll hydratiserad med vanligt vatten. Soda, energidrycker, kaffedrycker, förpackade smoothies och juicedrycker innehåller tillsatt socker och sirap, som packar på kalorier utan att ge mycket näringsvärde.

Steg 3

Utöva hög intensitet i minst 60 minuter per dag, varje dag. Bränn mer än 500 kalorier genom att göra kraftfulla träningspass, som löpning, jogging, snabbkörning, klättringshöjder eller trappor, kickboxing, kampsport, simningsklubbar, högeffektiva dans eller kalistennik. Denna behandling hjälper dig att bränna 1 kg kroppsfett per vecka. Kombinerade med att skära 500 dagliga kalorier genom din kost kan du förlora 2 pounds per vecka.

Steg 4

Lägg till muskelbyggande arbete i ditt träningsregime. Använd din egen vikt för motstånd istället för att använda utrustning. Överväg makt yoga, boot camp, krets utbildning eller calisthenics som jumping jacks, lunges, deep squats, plankor, triceps dips och buk crunches. När du lägger till muskelvävnad höjer du din basala ämnesomsättning, brinner mer kalorier även när du vilar.

Steg 5

Tona dina armar, rygg och bröstmuskler med motståndsövningar. När du trimmer fett kommer du att se skillnaden i att ha definierade och tonade muskler. Rörelser som fungerar överkroppen utan att använda utrustning inkluderar pushups, pullups, yoga sun salutations och triceps dips.