Hur man har mer energi på speldagen

Konkurrenskraftig sport kräver hög energi. När du kör, sparkar och på annat sätt utför under spelet, rusar blodet till dina hårdvarande muskler. Din kropp omvandlar glykogen butiker till energi för att utöka din prestanda. Om du inte har förberett spelet på rätt sätt blir dina glykogenbutiker låga och du kanske inte spelar så gott som möjligt. Förberedelser för några dagar i förväg innebär att du har optimal energi att spela och vinna på matchdagen.

Barn spelar ett fotbollsmatch tillsammans. (Bild: Fotokostisk / IStock / Getty Images)

Steg 1

Vila under dagen innan ditt spel. Att använda din kropps energibutiker genom överdriven träning dagen innan kan leda till en lägre nivå av energi. Medan du inte behöver vila helt, håll dig till lågintensiv träning som inte tröttnar dina muskler eller tappa bort dina energibutiker så att du är redo för ditt spel.

Steg 2

Ät en middag baserad på komplexa kolhydrater natten före matchen. Komplexa kolhydrater hjälper till att öka glykogenbutikerna, så din kropp har mer att dra på när du går i sport. Undvik raffinerad kolhydrater, som innehåller sugära spannmål, vitt bröd och sockerbaserade godis. De orsakar en snabb explosion av energi följt av krasch och trötthet. I stället är sötpotatis, helvete pasta, frukt och baljväxter bättre val för att hjälpa till att öka energin.

Steg 3

Ät frukost på matchdagen. När du väljer dina livsmedel, kom ihåg att komplexa kolhydrater ger energi, medan protein hjälper dig att känna dig full och nöjd. Inkorporera både i en frukost burrito eller havregryn och yoghurt så att du fortsätter att känna dig nöjd hela dagen. Även om ditt spel är på kvällen är en bra frukost en solid grund för att bygga andra måltider.

Steg 4

Packa ett mellanmål att äta före spelet och under spelet, om det behövs. När du spelar bryter du dina energibutiker i snabb takt. Du behöver både kalorier och kolhydrater för att hjälpa till att ersätta din brända energi. Crackers och ost eller frukt och yoghurt gör utmärkta, lätta snacks för att hjälpa dig att hålla dig energisk.

Steg 5

Drick mycket vatten när du spelar. En av öronmärkningens öronmärkning är plötslig trötthet och minskad prestanda. Du förlorar vatten genom svett när du spelar, vilket är anledningen till att du dricker minst 7 till 10 oz. av vatten för varje 10 till 20 minuters träning krävs. Sportdrycker innehåller kolhydrater och kalium för att ersätta utarmade nivåer i kroppen, men är egentligen bara nödvändiga om du planerar att leka i mer än 90 minuter.

Varning

Lita aldrig på koffeinerade energidrycker för sportprestanda. Medan de kan hjälpa dig att känna dig tillfälligt energi, är energin från komplexa kolhydrater långvarig och kommer inte att orsaka en plötslig minskning av energi när effekterna slits av.