Hur sätter du kroppen tillbaka i anpassning
Din kropp består av ben och muskler som fungerar tillsammans och i motsats till att hjälpa dig att stå, sitta och utföra andra aktiviteter. Justeringen av dessa muskler och ben är viktig. När de inte är anpassade kan det uppstå smärta och obehag. Med tiden kan slouching och stillasittande livsvikt försvaga muskler, vilket orsakar posturella problem. En läkare eller kiropraktor kan undersöka din kropp och avgöra om du är felaktig. Hon kan göra vissa justeringar, men hon kan rekommendera att du kontinuerligt övar specifika övningar för att motverka år med dålig hållning. Yogaställningar, kärnövningar och spinalsträckor kan gradvis hjälpa till att anpassa din kropp.
Kvinna som sitter på en stabilitetskula (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Mountain Pose
Steg 1
Börja mountain posera genom att stå på en matta med din sida inför en spegel. Din fötter borde vara tillsammans; dina tår ska spridas. Om denna position är smärtsam eller du har svårt att balansera, stega fötterna ifrån varandra, men håll dem parallella.
Steg 2
Dra åt de främre lårmusklerna. Lyft ditt bäcken något, mot naveln.
Steg 3
Slappna av axlarna, dra dem bort från dina öron. Pressa dina axelklingor närmare varandra för att öppna bröstet.
Steg 4
Häng dina armar vid dina sidor, vrid palmerna framåt.
Steg 5
Kontrollera din hållning i spegeln; dina anklar, knän, höfter och axlar ska alla vara i linje. Du kan träna Mountain Pose när du står för att hjälpa till att stärka din hållning och ge medvetenhet om din anpassning.
Kärnförstärkning med en stabilitetskula
Steg 1
Sitt framåt på bollen med en rak rygg.
Steg 2
Placera dina händer på bollen bredvid dina höfter.
Steg 3
Gå långsamt och långsamt med fötterna tills din under- och mittback är på bollen.
Steg 4
Använd samma långsamma kontroll för att gå tillbaka i foten tills du befinner dig i upprätt läge.
Steg 5
Upprepa upp till fem gånger.
Stretching the Spine
Steg 1
Sitt framåt på en ryggstödstol. Placera dina fötter platt på golvet och vända framåt.
Steg 2
Håll dina underarmar, en ovanpå den andra framför bröstet. Håll inte dina händer på dina armar.
Steg 3
Håll dina höfter i en framåtriktad position när du andas ut och vrid överkroppen och huvudet till vänster. Inandas och återvänder till mitten. Andas ut och upprepa rörelsen till höger. Fortsätt vända till vänster och höger upp till 10 gånger på varje sida.
Saker du behöver
Spegel i full längd
Träningsmatta
Stabilitetskula
Handduk
Tips
Det finns många andra yogaställningar, kärnövningar och spinalsträckor du kan utföra. Fråga din läkare eller en fysioterapeut för fler rörelser.
Varning
Få tillstånd från din läkare eller kiropraktor innan du gör några övningar. Om du känner smärta när som helst, sluta träningen.
