Hur man minskar mäns mage storlek

Spotreducering är en myt, enligt American Council on Exercise. Du kan inte rikta in fett på ett visst område i din kropp genom att utöva den där platsen. Fett uppnås och förloras i hela kroppen. Men män har en tendens att ackumulera fett, och det är svårt att förlora fett i bukregionen, medan rumpan, höfterna och låren tenderar att vara mer problematiska för kvinnor. Att minska din mage som kille kan uppnås genom en kombination av förändringar i din kost, aerob träning och styrketräning.

En man och en kvinna tränar tillsammans. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Fokusera på att äta växtbaserade livsmedel, som frukt, grönsaker och hela korn. Dessa livsmedel är höga i vatten, fiber och näring men låga kalorier. Begränsa ditt socker, kött och mjölkintag.

Steg 2

Bränna kalorier genom att engagera sig i en timme eller mer av aerob träning, de flesta dagar i veckan. Ju mer kalorier du bränner desto mer kommer din kropp att tappa in i fettbutikerna i hela kroppen, inklusive buken.

Steg 3

Gör total kroppsstyrka träning. Träna ut alla dina stora muskelgrupper. När din magra muskelmassa ökar ökar din metabolism. Det betyder att din kropp brinner mer kalorier i vila än när du har mindre muskelmassa.

Steg 4

Styrka träna dina magmuskler. Även om du inte kan få plats att minska magen genom mag-övningar kan du tona och dra åt den underliggande muskeln. Gör buk övningar som fokuserar på din tvärgående bukhinnor, rektom abdominis och obliques.

Tips

Gradvis göra dessa förändringar och införliva övning och kosten förändring i din livsstil, eftersom du kommer att behöva fortsätta dem under din livstid.

Varning

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en viktminskning plan.