Hur man berättar om dina quadriceps är täta
Din quadriceps finns på framsidan av låret. Deras jobb är att förlänga ditt knä och böj din höft. De består av fyra muskler: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis och vastas medialis. Dessa fyra muskler delar en gemensam infogningspunkt i quadriceps- eller patella-senan. Att spendera för mycket tid sitter ner eller inte sträcker sig tillräckligt efter träning kan göra dessa muskler täta. Starka quadriceps kan orsaka knä och höftsmärta. Ett sätt att bedöma tätheten hos dina quadriceps är Elys test.
Steg 1
Ta bort dina skor och lägg sedan på din framsida med benen raka och huvudet vilar på dina armar. Placera dina ben så att dina knän är ihop.
Steg 2
Berätta för din träningspartner att böja en av dina ben och tryck din häl mot din rumpa. Håll dig avslappnad så att din partner tar hela benets vikt.
Steg 3
Böj benet så långt som möjligt tills du möter motstånd från spänningen i dina quadriceps muskler. Mäta knäledsvinkeln med hjälp av graden eller avståndet från hälen från din rumpa med linjalen. Notera resultatet.
Steg 4
Upprepa samma bedömning på motsatt ben. Jämför resultatet från vänster ben till höger för att bedöma eventuella flexibilitetsobalanser. Helst bör båda benen böja i samma grad och din häl ska röra eller vara väldigt mycket nära din rumpa. Ju längre din fot är borta från din rump, desto strängare är din quadriceps.
Saker du behöver
Utbildningspartner
Träningsmatta
Papper
Penna
Linjal
Protractor
Tips
Utför detta test efter en mild uppvärmning av ljuskardio och mjuka sträckor.
Upprepa testet varje par veckor för att mäta framsteg.
Detta test kan också utföras liggande på en massage soffa.
Varning
Om du känner slipning, klick eller knäsmärta när du utför testet, sluta omedelbart och sök läkare.
Ändrängningsrörelsen för detta test ska fortfarande känna sig elastisk. Om knäböjning kommer i brått tillstånd kan detta indikera ett benaktigt block som orsakas av förkalkning i fogen. Försök inte böj knäet bortom denna punkt.
