Hur man behandlar handskakningar genom att träna

Handskakningar kan förekomma av olika orsaker. Parkinsons sjukdom, hypoglykemi, multipel skleros, hypertyreoidism, trötthet och stress kan alla leda till handskakningar. Dessa symtom uppstår ofta när din hand är vilad eller om handen hålls i en viss position under en längre tid.

Förstärkningsövningar kan hjälpa till att minska handskakningar. (Bild: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Handskakningar kan vara obekvämt och göra det mycket svårare att utföra dagliga arbetsuppgifter. Hand och handled övningar kan hjälpa till att minska dina symtom. Härdning av handskakningar beror i stor utsträckning på den bakomliggande orsaken till ditt tillstånd.

Tips

Handskakningar har olika bakomliggande orsaker. Vissa tremor kan förbättras med träning.

Få en diagnos

Innan du börjar övningar för handskakningar ska ditt tillstånd diagnostiseras av din läkare. Behandling för ett underliggande tillstånd, som medicinering, kan hjälpa till att minska eller helt stoppa handskakningarna. Din läkare kan också ordinera yrkes- eller fysisk terapi för att hjälpa dig att hantera din handskakningar.

Läs mer: Vad är orsakerna till handskakningar?

Övning för handskakningar

Förbättrad greppstyrka kan bidra till att minska tremor. Använd en liten gummiboll eller träspack för att stärka handen som påverkas av tremor. Håll bollen eller kitt i handflatan och kläm i två till tre sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger, arbeta upp till tre uppsättningar i rad.

Stärka din hand och handleden genom att använda en lätt hantel. Använd en hantel som är 1 till 3 pounds i vikt. Placera din hand och handleden - palmsidan uppåt - över kanten på ett bord. Lägg vikten i handen. För långsamt rör din handled upp och ner 10 gånger.

Vrid din underarm till tummen upp och repetera hantelövningen. Slutligen utöva träningen med din handflata mot golvet. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner i rad.

Förbättra Totalkonditionering

Delta i regelbunden fysisk aktivitet. Regelbunden motion kan hjälpa till att sänka stressnivåerna, minska risken för sjukdom och förbättra din allmänna hälsa.

Enligt den rådgivande kommitténs vetenskapliga rapport om fysisk aktivitet i 2011, bör enskilda personer sträva efter 150 till 300 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Även om du inte kan nå detta mål kan betydande hälsoeffekter uppstå genom att öka aktivitetsnivån.

Tänk på viktbärande övningar

Att bära i vikt genom händerna kan tillfälligt minska tremor och hjälpa till att stärka dina övre extremiteter. Utför kroppsvikt motstånd övningar, såsom plankor och pushups, som en del av en vanlig träning rutin.

Adaptiv utrustning och verktyg

Handskakningar kan minskas genom användning av adaptiv utrustning och verktyg, vilket gör vardagliga uppgifter enklare. Till exempel, ökar vikt och diameter av matredskap och skrivverktyg minskar tremor. Dessa föremål kan också fästas på din hand för att förbättra stabiliteten. Att bära handledvikt för handskakningar kan också förbättra din funktion.

Om användningen av viktiga verktyg inte är effektiv för dig, finns anpassningsutrustning tillgänglig för att göra dagliga uppgifter enklare. Exempelvis eliminerar elastiska skosnören behovet av bindning. Långhanterade kamar kan användas för att hota ditt hår medan du håller din armbåge intill din sida - ett annat tips för att minska handskakningar.

Se en ergoterapeut för ytterligare individuella rekommendationer för att minska handskakningar.

Läs mer: Näringsämnen som hjälper till att minska handskakningar