Jag blir trött så enkelt medan du kör

Löpning och jogging är utmärkta former av motion, vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Dessutom kan vanlig aerob träning förbättra allt från din kardiovaskulära hälsa till ditt övergripande humör. Om du tycker att du kör mycket fysiskt tröttsam bör du ta itu med eventuella problem eller faktorer som kan sakta ner dig. Rådfråga din läkare om läkarvård innan du börjar någon ny träningsplan eller om du är orolig för din trötthet.

Köra på mjuka ytor kan vara mindre tröttsamt än trottoar. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Underliggande medicinska villkor

Oväntad trötthet under körning kan indikera ett känt eller okänt sjukdomstillstånd. Astma kan till exempel göra dig trött och långsam under körning, eftersom trång andning leder till lägre syreflöde genom dina lungor mot ditt blod och muskler. Kolla in din hälso- och sjukvårdspersonal och följ alla förebyggande medicinska åtgärder som han rekommenderar. Om du till exempel har astma, skulle du sannolikt göra en regelbunden behandling med förebyggande inhalator användning och bära en inhalator som kan användas om du upplever astmasymtom under din körning.

Schemalägger dina körningar

De flesta människor upplever ebbs och flyter på energinivå hela dagen. hur trött du känner kan påverkas av tid på dagen, din sömnkvalitet och timing av dina måltider. Vissa människor tycker att det är mindre tröttsamt än att köra första på morgonen, medan andra tycker att det svala på kvällen gör att det blir mindre tröttsamt. Om du är ny att springa, överdriv inte intensiteten eller varaktigheten av dina sessioner. Börja med kortare körningar, eller en blandning av promenader och löpning, hjälper dig att bygga upp din uthållighet och träning. När du har bestämt dig för en vanlig träning, variera körtidens längd under hela veckan. Nybörjare Triathlete.com rekommenderar att du tar minst två vilodagar per vecka.

Hög energi näring

Att kontrollera ditt totala kaloriintag kan hjälpa dig att förlora övervikt eller bibehålla en hälsosam vikt, medan vissa näringsämnen och elektrolyter kan förbättra din totala prestanda. Eventuell extra vikt du bär kommer att göra löpning mer tröttsam. Sportdrycker som innehåller det enkla socker glukos och elektrolyter som är nödvändiga för muskelfunktion har visat sig förbättra löparens prestanda. En studie publicerad i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fann löpare gick längre om en timme om de hade konsumerat en glukoselektrolytdryck innan de började springa.

Utrustning och terräng

Där du kör, och vad du bär under körning, kan påverka dina utmattningsnivåer väsentligt. Självklart är det svårare att köra på branta sluttningar än i spring på platt terräng, och hårdförpackade ytor som trottoarer tenderar att vara tröttsamma än mjuka ytor. Running skor kan hjälpa till att förhindra trötthet; de flesta löpare har viss grad eller överpronation eller supination i deras gångarter, och korrekt monterade kan stödjande löparskor minska trötthetsrelaterad trötthet. Löpningsskor måste bytas ut varje 250 till 400 miles; slitna skor ökar din trötthet under träning.