Är en hjärtfrekvens på 182 medan den går farligt?

Running är en aerob aktivitet med hög intensitet som gör det normala talet svårt eller omöjligt och höjer din hjärtfrekvens betydligt. En hjärtfrekvens på 182 slag per minut är dock hög även för löpare och överträffar gemensamma träningsriktlinjer. Även om du potentiellt kan påskynda din hjärtfrekvens så högt utan omedelbar fysisk fara skapar du risk för att du skadar ditt hjärta eller skadar dina leder eller muskler.

En kvinna körs kontrollerar sin hjärtfrekvens när hon jogs längs en vattnet. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Grunderna

Liksom alla former av aerob träning, tvingar dig att kontinuerligt använda stora muskler i kroppen för att upprätthålla din aktivitet. I sin tur tvingar denna upprepade muskelanvändning din kropp att dra i större mängder syre för att möta stigande energibehov. Dina lungor börjar denna process genom att dra in mer luft i en högre takt. Ditt hjärta fullbordar processen genom att slå snabbare och cirkulera mer syrerikt blod i hela kroppen. Running kräver att du flyttar dina extremiteter i en relativt snabb takt och lägger därför en stor arbetsbelastning på både ditt hjärta och lungorna.

Säker hjärta

Löpare och alla andra tränare behöver hålla sin hjärtfrekvens under en viss nivå för att på ett adekvat sätt skydda sin hälsa. Den övre gränsen för ditt säkra hjärtslagsintervall, som kallas din högsta hjärtfrekvens, kan lätt approximeras genom att du drar din ålder från nummer 220. Ändå rekommenderar inte gemensamma träningsriktlinjer att du tränar så högt som möjligt. I stället bör du träna i en säker procentandel av denna kurs, allmänt känd som din målpuls. Oerfarna tränare sätter vanligtvis sin målränta på 50 eller 60 procent av maximalt, medan vanliga utövare ibland kan sätta sin målränta så hög som 85 procent av maximalt.

Överstiger din målsats

Även vid 20 års ålder, när målräntorna för vuxna är högst, överstiger en hjärtfrekvens på 182 slag per minut accepterade säkerhetsriktlinjer. Äldre vuxna som höjer sina hjärtan till denna nivå minskar sina säkerhetsmarginaler ännu längre. Om du inte har hjärtrelaterad sjukdom eller kända risker för hjärtinfarkt, kan ditt målområde inte överstiga din hälsa direkt. Att utöva över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens kan emellertid faktiskt prova utbrott av hjärtproblem, förutom att utsätta dig för att rensa risker för skador på dina muskler, leder eller ben.

överväganden

När du kör eller utför någon annan form av aerob träning som höjer din hjärtfrekvens över 85 procent av maximalt får du inte någon extra fysisk fördel av din aktivitet. Faktum är att även erfarna tränare kan få maximal nytta av sin aktivitet, samtidigt som deras hjärtfrekvenser hålls i 75-procentiga till 80-procentiga intervall. I vissa fall lyfter elitutövare sina hjärtfrekvenser över 90 procent av sin maximala kapacitet. Men de gör det bara med uttryckligt medicinskt godkännande. Kontakta din läkare för mer information om att hålla en lämplig hjärtfrekvens under körning eller andra former av träning.