Länk mellan kolhydrater och muskel tillväxt

Om du vill bygga muskler kanske du vill utvärdera ditt kolhydratintag, eftersom de är nyckeln till att bygga skulpterade muskler. Protein är ofta överbelastad i muskelbyggande dieter, och kolhydrater ges lite uppmärksamhet. Kolhydrater spelar emellertid en viktig roll för att bygga mager kroppsmassa och bör inte förbises.

En ung man tittar på hans biceps i en spegel. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kolhydrater ger energi

Under träning konverterar din kropp kolhydrater som lagras i dina muskler och lever i ATP-molekyler för att använda dem som energi. Att inte äta tillräckligt eller den rätta typen av kolhydrater innebär att dina träningspassager kan vara lidande eftersom du kommer att ha mindre energi att träna i högre intensitet. Utbildning med högre intensitet har större effekt på att bygga större och starkare muskler. Muskelöverbelastning är den enda stimulansen för muskeltillväxt, och övning med högre intensitet ökar tillväxthormonnivåerna.

Kolhydrater och Insulin Response efter träning

Efter din träningsträning är det viktigt att driva näringsämnen i blodet och "mata" dina muskler. Detta uppnås bäst genom att "spika" dina insulinnivåer, och det bästa sättet att göra det är att ta in enkla kolhydrater inom en till två timmar efter träningen. Under denna tid är din kropp i den anaboliska fasen, vilket innebär att dina muskelceller är primerade för muskelbyggande. Kolhydrater stimulerar frisättningen av insulin, vilket trycker aminosyror i muskelceller för att påbörja reparationsprocessen.

Kolhydrater Reservprotein

Eftersom kroppen är beroende av kolhydrater för energi, är det sista du vill ha för din kropp att använda en alternativ källa. Om du inte ger din kropp tillräckligt med energi från kolhydrater, kommer det att bli tvunget att bryta ner de värdefulla proteinerna i din kropp och omvandla dem till en användbar energikälla. Denna process kallas ketosis, och tyvärr kan din kropp inte skilja skillnaden mellan proteinet du äter och proteinet i din muskelvävnad. För att spara din magert kroppsmassa och fortsätta på en muskelväxlingsväg, är det viktigt att behålla dina kolhydratbutiker.

Kolhydrater för korrekt nervsystem Funktion

Under viktträning fungerar ditt centrala nervsystem för att berätta för dina muskelfibrer när och vid vilken intensitet som ska ingås. Så, hur passar kolhydrater in här? Kolhydrater är också den viktigaste källan till bränsle som används av ditt centrala nervsystem. Att förbruka komplexa kolhydrater kommer att se till att ditt nervsystem fortfarande fungerar som bäst. När ditt nervsystem blir effektivare kommer din styrka att öka och du kommer att få mer av dina tränings träningspass.

Hur många kolhydrater behöver jag?

Med tillräcklig näring kan du reparera och förbättra muskelstorlek och / eller kvalitet. Det är viktigt att du uppfyller dina energikrav och fyller på glykogenbutiker när du försöker bygga muskler. Syftar till att konsumera 1,5 till 2 g kolhydrat per kilo kroppsvikt varje dag. Om du är en idrottsman, är ditt dagliga kolhydratbehov vanligtvis högre. American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare konsumerar överallt från 2,7 till 4,5 g kolhydrat per kilo kroppsvikt beroende på aktivitet.