Förlora vikt med jogging på sena kvällar
Jogging är en enkel och flexibel form av träning som kräver lite i vägen för speciell utrustning eller anläggningar. I jämförelse med löpning är jogging mildare på knä, höfter och anklar. Jogging kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom du bränner mer kalorier under jogging än under stillasittande. Regelbunden nattjoggning brinner ett betydande antal kalorier. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
En kvinna joggar på natten på en stad trottoar. (Bild: HalfPoint / iStock / Getty Images)Viktminskning
Att gå ner i vikt genom förlust av kroppsfett, du kommer att behöva konsumera färre kalorier än din kropp använder över tiden. För att förlora ett kilo kroppsfett, måste du skapa ett veckovis kaloriunderskott på 3500 kalorier. Under en vecka kan det innebära att du ökar dina aeroba aktiviteter för att bränna en extra 500 kalorier dagligen medan du bara konsumerar 2 000 kalorier. Ett dagligt underskott på 500 kalorier skulle motsvara ett veckovis underskott på 3500 kalorier och en viktminskning på 1 pund.
Kalorier bränd jogging
Antalet kalorier du bränner på en jog beror på ett antal variabler, inklusive terrängen du kör på, din hastighet och din vikt. Jogging uppåt eller på rullande terräng kommer att använda mer kalorier per timme än jogging på plattan, och ju snabbare du joggar desto mer kalorier kommer du att bränna. Tungare joggare bränner mer kalorier per timme än lättare joggare skulle ha samma hastighet. Till exempel brinner en 120 pund person 245 kalorier per timme när man joggar på jämn mark vid 4 mph. En 220 pund person, på samma terräng och i samma hastighet, bränner 450 kalorier.
Fördelar med Night Jogging
Jogging sent på kvällen har säkerhetsnackor under jogging på dagtid, men också vissa tydliga fördelar. När det gäller schemaläggning kan du springa sent på kvällen med obegränsad tid mellan slutet på en typisk arbetsdag och din sömn. Jogging för viktminskning fungerar bäst när du jobbar i din dagliga rutin på en jämn tid, och du kan ha mer tillgänglighet att jogga på natten än på morgonen före dagens åtaganden. I heta klimat är natttemperaturer gynnsammare för jogging, och du kommer att undvika riskerna för solbränna eller värmeslag som hör samman med dagsljus.
Nackdelar med Night Jogging
De största nackdelarna med att jogga sent på kvällen är säkerhetsrelaterade. Faren för joggare från trafik och från andra människor är större sent på natten än under dagen. Se till att förare kan se dig genom att bära strålkastare, reflekterande kläder och andra små lampor som är fästa vid din kropp när du kör i mörkret. Undvik ödmjuka eller dåligt upplysta stadsområden och överväga att bära en visselpipa eller pepparspray för användning om de attackeras av en annan person. En annan övervägning är att dina energinivåer sannolikt kommer att höjas i flera timmar efter en jogga - om du joggar kort före din sängtid kan du få problem med att sova.
