Low Impact övningar för någon med knäproblem

Om du har knäproblem, kommer det att bli svårt om det inte är omöjligt att delta i träningsaktiviteter med hög effekt. Övningar som involverar plötsliga rörelser som hoppning, landning och abrupt vändning kan skada knäleden längre och orsaka allvarlig smärta. Att välja rätt träningstyper är viktigt för personer med knäproblem som vill hålla sig i form. Välj övningar som bygger dina benmuskler och förbättrar rörligheten samtidigt som du får bra styrka eller kardiovaskulär konditionering med minimal smärta.

En man och kvinna går med sina cyklar. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Gående

Walking är en lågkollisionsaktivitet som lägger lite på knäskarv. När du börjar med att gå ut, gå på plana, jämna och jämna ytor med fasta, bekväma och stödjande skor. Gå i moderat takt i 15 till 20 minuter dagligen. När dina ben stärker, öka varaktigheten av dina träningspassar med en minut varje dag och bygg upp till minst 30 minuter. Du kan också öka träningens intensitet genom att svänga dina armar och gå på en lutning.

Cykling

Cykling är en träningsövning som du kan utföra inomhus på en stationär cykel eller utomhus på en cykel. Den repetitiva rörelsen av cykling fungerar quadriceps och hamstrings, som är de muskler som stöder knäleden. Cykling lägger emellertid inte direkt på knänna, vilket gör det till ett perfekt träningsval för personer med knäproblem. Personer med knäproblem kan öka benstyrkan och kardiovaskulär träning genom att cykla minst tre eller fyra gånger varje vecka i 30 minuter.

Simning och vatten aerobics

Simning är en övning som inte sätter på knäna, så du kan delta i den här aktiviteten så länge du vill. Vattens flytkraft understödjer kroppens vikt, oavsett storlek. Detta gör att du kan få en aerob och motståndsträning utan att stressa dina knäleder. Eftersom simning och vatten aerobics inte påverkar lederna kan du hoppa, vrida, vända och vända i vatten utan smärta. U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar vattenbaserade övningar till individer med knäproblem och drabbade av artrit, osteoporos och fibromyalgi.

Elliptisk träning

Elliptisk träning sätter press på knäna som att gå, men det ger en kardiovaskulär träning som är mycket mer intensiv. Om ditt mål är att bygga benstyrka samtidigt som du förbättrar din kardiovaskulära träning, är elliptisk träning en övning som du kan använda för att uppnå detta. Börja med 15 till 20 minuters träning för att få dina benen vana vid rörelsen. När din benstyrka ökar, öka din takt på elliptiska maskinen och varaktigheten av ditt träningspass.