Morgonövningar för vätska i ryggraden

Skivor är de kuddeliknande säckarna mellan ryggkotorna som absorberar chocken i ryggraden när du går, hoppar och vrider. Dina skivor fyller hela tiden upp och minskar mängden vätska inuti dem. Utan den tjocka geléabsorbansen i skivorna skulle din ryggrada bryta och spricka. Spinalskivorna fyller sig medan du ligger ner på natten så att de är fulla på morgonen. Du är faktiskt lite högre på morgonen när skivorna är fyllda tätt. Morgonövningar lindrar tätheten så att ryggen kan fungera ordentligt genom alla dina dagliga aktiviteter. Rådfråga din läkare innan du övar som kan störa pågående behandlingar eller andra komplikationer.

Man röra på tårna, sträcker sig (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Rolls

Innan du ens går ut ur sängen kan du börja processen att lossa upp dina snäva ryggskivor. Fortsätt på ryggen i sängen och böj dina knän upp mot bröstet. Med knäna böjda, rulla dem till ena sidan och sedan den andra. Börja med små bågar - några inches i varje riktning - och öka bågen när dina skivor lossnar. Sikt att röra knäna till sängens yta för den sista bågen. Flytta långsamt och fortsätt i en hel minut.

Stretching

Långa, långsamma, stabila sträckor är bäst för att få dina ryggskivor förberedda för dagens rörelser. När du vaknar, lyfta händerna ovanför huvudet och dra försiktigt första handleden och sedan den andra, var försiktig så att du inte studsar. Håll dig i dina bekväma kläder och sitta på golvet, med benen spridda något. Ta långsamt ner till ena sidan och försök ta din högra fotled. Sänk huvudet till höger knä och håll positionen i 20 till 30 sekunder. Stig långsamt och upprepa på andra sidan. Applicera ytterligare sträckning på din rygg genom att ligga platt på ryggen och höja dina knän, linda dina händer runt benen så att du kan dra knäna mot bröstet. Håll i 20 till 30 sekunder och släpp ut.

Liten påverkan

Fortsätt ditt morgonbehandlingsprogram med låg aerob aktivitet efter noggrann stretchning. Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke är 30 minuter med lågt påverkande aerobics idealisk efter långa perioder av inaktivitet. Förutom att aktivera vätskan i dina ryggskivor ökar övningarna musklerna och ökar dina uthållighetsnivåer. Lämpliga tidiga morgonövningar inkluderar cykling eller användning av en stationär cykel, en elliptisk tränare eller löpband. Simningsklämmor är en idealisk övning för att lossna din ryggrad och öka flexibiliteten i spinalskivorna.

Varning

Ryggskivorna är särskilt snäva när du vaknar på morgonen, vilket gör dem mer sårbara för skador, enligt din bättre rygg. Enkla rörelser är mest effektiva vid denna tidpunkt. Sträck alltid och utför andra övningar till en punkt som inte skapar smärta. För att förhindra skador och skador på de helt hydratiserade skivorna, undvik starka övningar och plötsliga och intensiva rörelser. Aggressiv böjning första på morgonen kan skapa komplikationer under dagen.