Nappa efter körning

Om du är sömnig efter träning - speciellt efter körning - då får du rätt mängd vila och avkoppling är kritisk. Recuperating gör det möjligt för dina muskler att återhämta sig och din kropp återupptas. Oavsett om en liten sömn efter en körning är fördelaktig är tvivelaktig, men om det får dig att känna dig föryngrad, varför inte prova det?

Napping kan hjälpa till att återställa energi efter en körning. (Bild: baona / iStock / GettyImages)

Men om detta inte är ett alternativ, är det viktigt att tillåta tillräckligt med tid mellan körningar för din kropp att helt återhämta sig. Om du känner dig trög efter en körning är det bäst att lyssna på din kropp och få lite sömn om du kan.

Läs mer: Vad händer om jag tar en vecka bort från att springa?

När du ska nepa efter träning

Om du bestämmer dig för att ta en tupplur efter träningen, rehydrera och sträck ut musklerna först. Utan sträckning och ordentlig hydrering kan musklerna börja krama medan du ligger still under din tupplur. Om du känner att dina muskler drar när du börjar vila, drick mycket vätskor och skaka ut dina muskler.

Undvik att sova i mer än en timme, om du inte sprang mycket tidigt på morgonen och avbröt din normala sömn. Enligt National Sleep Foundation bör vuxna sova i sju till nio timmar per natt medan tonåringar ska sova i 8 1/2 till ca nio timmar per natt.

Schemalägger dina körningar

Om du tenderar att bli trött regelbundet efter en körning och har svårt att ta itu med tröttheten bör du vidta åtgärder för att schemalägga dina körningar. Om du alltid vill sova efter att ha kört och sedan kör en körning omedelbart innan jobbet eller skolan kanske inte är den bästa idén eftersom tröttheten kan påverka din prestation på jobbet eller i klassrummet.

Om du inte känner dig trött efter att ha kört på morgonen, planera din körning för antingen tidigt på morgonen, på en tid som skulle låta dig gå och vila dig igen när du är klar eller under en tid som gör att du kan slutföra Din körning och tupplur efter träningspass i 30 minuter till en timme.

Körs före sänggåendet

Planera en körning strax före sänggåendet är inte idealisk. Aerob träning ökar din kroppstemperatur, vilket gör det svårare för kroppen att sova hela natten.

Förrän din kärntemperatur börjar sänka tillbaka till sitt normala område är din kropp verkligen redo för sömn, både mentalt och fysiskt. Om du kör på kvällarna, försök att slutföra minst två timmar innan du planerar att gå och lägga dig.

Läs mer: Vilken effekt har träning på din kroppstemperatur?

Undvik sömnighet efter körning

Om du vill motverka sömn efter körning, ta en kall dusch eller dra dina fötter i isvatten. Detta kan vara speciellt uppfriskande under varmare månader. Det kalla vattnet kan stärka ditt system och hålla det från att krascha.

Se till att du äter gott om hälsosamma livsmedel efter en körning för att fylla på dina kolhydratnivåer, eftersom låga sockernivåer också kan leda till att du känner dig trött och sömnig efter träning.

Slutligen överväga möjligheten att du kör för mycket, både i avstånd per körning och i antalet körningar du utför under veckan. Försök klippa ner för att se om dina energinivåer förbättras efter en körning.