Normal efter-träningshastighet för en 44-årig man

Kontrollera din puls under och efter träning kan ge en noggrann och korrekt bedömning av din totala träning. Detta beror på att ju mer fysiskt du passar, ju snabbare din kropp återhämtar sig och hjärtfrekvensen återgår till sin normala nivå. Din hjärtfrekvens återhämtning är ett mått på hur snabbt din kropp återvänder till sitt normala viloläge efter träning. Den normala vilande hjärtfrekvensen för genomsnittlig vuxen är 60 till 80 slag per minut. Detta gäller för en 44-årig man, men den normala efter-träningshastigheten för en man i hans 40-tal är beroende av träningsnivå och hjärthälsa.

Ju mer intensiv träningen är, desto längre tid tar det för att återgå till normal vilande hjärtfrekvens efter träning. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Studera hjärtfrekvensåterställning

En stor studie genomförd 1999 och publicerad i "The New England Journal of Medicine" studerade hjärtfrekvensåterhämtning och hur det hänför sig till dödligheten. Deltagarna utövade hög intensitet och jämförde sin pulshastighet med sin hjärtfrekvens en minut efter att övningen var avslutad. Baserat på resultaten ansågs en minskning av hjärtrytmen efter träning på 12 BPM eller ohälsosam 15 till 20 BPM var omkring genomsnittet; och mer än 20 BPM var ett tecken på ett starkt hjärta och låg dödlighet på lång sikt.

Efter moderat intensitet övning

Om en minut efter måttligt intensiv träning bör din hjärtfrekvens sjunka med cirka 15 till 20 BPM och fortsätt sedan släppa i stadig takt. En hjärtfrekvensåterhämtning under detta intervall kan vara ett tecken på dålig hjärtfunktion, överträning eller dålig fysisk hälsa. Det tar flera timmar för hjärtfrekvensen att helt återgå till sin normala viloläge.

Efter hög intensitetsövning

Efter en högintensiv träning kan det ta 24 timmar eller längre för ditt hjärta att återgå till sin normala vilande hjärtfrekvens. Din puls ska fortfarande komma ner 15 till 20 BPM några minuter efter träningen är klar, men kommer att förbli något förhöjd i timmar. Anledningen till denna längre återhämtningstid är att träningens högintensiva karaktär stimulerar en aerob och anaerob effekt på din kropp - som en dubbel whammy. Detta medför en ökning av hormonfrisättning, såsom tillväxthormon och testosteron, såväl som ökad proteinsyntes och ökad hjärtfrekvens under träning. Sammantaget bidrar detta till att bränna kalorier med en högre än normal nivå och håller din hjärtfrekvens förhöjd under långa perioder. På grund av detta bör du konsultera din läkare innan du försöker träna intensivt.

Säkerhet

Om din hjärtfrekvens förblir stadigt förhöjd eller ökar efter träning kan det vara ett tecken på ett problem. Du bör kontakta din läkare. Vad du letar efter är en snabb minskning av hjärtfrekvensen under de första par minuterna efter träning ner till normala nivåer på 60 till 80 BPM. Kontrollera din puls var tredje till fem minuter efter träningen för att säkerställa att pulsen stadigt minskar tillbaka till normal.