Smärta i vänster axel och nackbotten under träning

Smärta i nacken och vänster axel under träning kan vara försvagande, stoppa dig i dina spår och förhindra att du fortsätter träningen. Det kan också dröja långt efter din träningsrutin, vilket gör även enkla rörelser som att lyfta eller vrida huvudet smärtsamt. På grund av detta är det viktigt att förstå hur man åtgärdar och förebygger nacke och axelvärk under träning.

En kvinna förklarar sin nacksmärta till sin läkare. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

orsaker

Smärta i axlar och nacke under träning kan bero på överutnyttjande av musklerna. Överdriven användning av muskler eller upprepad stress på muskler, ledband, senor, brosk och ben kan resultera i trauma och smärta. Du kan också uppleva smärta om du förspänner eller påkänner ledband eller muskler i nacke eller vänster axel med övningar som innebär plötsliga förändringar i riktning eller kraftiga rörelser. Dessutom kan du falla eller kollidera med ett föremål under träning, vilket leder till smärta.

Behandlingsalternativ

Behandla skulder och nacksmärta med en antiinflammatorisk medicin eller acetaminofen. Du kan också applicera en is eller värmepaket i det skadade området för att minska svullnad och smärta. Applicera is under de första 12 timmarna efter identifiering av obehaget och byt sedan till värme. Om möjligt byt ut området med ett atletiskt bandage för att begränsa blodflödet och lindra symtom medan du är aktiv. Var noga med att ta bort bandaget när du vilar eller sover. Håll dig upprätt för att hålla vätska och blod från att samla i det skadade området, vilket kan leda till smärta och inflammation.

Förebyggande

För att förhindra träningsrelaterade axel- och nackskador, se till att du sträcker överkroppen och nacken varje dag, speciellt precis före och efter träning. Håll alltid rätt position och hållning under träning - om du är osäker på om du gör en övning rätt, fråga en tränare eller läkare för råd. Kalla ner med en långsam promenad eller en lätt fem-minuters aerobisk rutin efter träningen för att förhindra ömhet och skada.

varningar

Se en läkare om smärta är ett resultat av fall, skada eller fysiskt slag, speciellt om du har svårt att röra sig. Dessutom omedelbart läkarvård om smärta i axlarna och nacken inte avtar med hemmet eller åtföljs av huvudvärk, feber, svullna körtlar, stickningar, arm eller handsvaghet, inkontinens, besvär med att svälja eller andningssvårigheter. Dessa kan vara symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd som ryggmärgsskada, tumör, meningit eller hernierad skiva.