Eventuella skador från dumbbell Shrugs

Hur du utför en hantelhäftning, ibland kallad axelhäftning, avgör om du förstärker dina trapezius muskler eller riskerar en skada. En korrekt utförd hantelhäftning innebär att du håller vikterna rakt vid din sida och använder dina trapezius muskler för att skaka dina axlar mot öronen innan du sakta återvänder till startpositionen. Felaktig hållning, överdriven rörelse och överbelastning av dina hantelvikter kan leda till att du skadas.

Hantlar (Bild: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Ryggstam

Säkert engagera din övre trapezius, mitten trapezius och scapular muskler kräver rätt hållning. Felaktig hållning, till exempel slouching, förskjuter justeringen genom rygg och nacke. Hunching tvingar mitten av ryggen för att anta motståndet i dina vikter istället för att rikta din övre trapeziusmuskel. Med tiden kan detta leda till samma typ av belastning som du skulle uppleva från att sitta knuffad över en dator hela dagen.

Rotator Manschettskador

Rullande axlarna är för sträckning, inte tyngdlyftning. En av de vanligaste problemen när du utför hantel axel axlar rullar dina axlar istället för att lyfta dem rakt upp och ner. Armarna hänger vid dina sidor på tvärplanet, även känt som vertikalplanet. Det blir osäkert och ineffektivt eftersom momentumet på dina rullande axlar flyttar hanteln istället för dina trapezius muskler. Resultatet är onödigt påfrestande eller till och med rivande rotatorkuddarna.

Nackstam

Skruvning av skivstänger utan huvud i rätt läge kan orsaka justeringsrelaterade skador och nacksmärta. Att kämpa för att skaka mer än vad du kan, ökar denna risk. Det är omöjligt att fullt ut engagera dina övre och mellersta trapezius muskler om du kastar huvudet tillbaka, hänger det framåt eller flyttar det runt i cirklar. Detta försvårar anpassningen av din ryggrad och tvingar dina nackmuskler i stället för din övre trapezius för att kompensera.

Muskelspridning

Till skillnad från push-ups eller squats, som involverar flera stora muskelgrupper, fokuserar shrugging dumbbells majoriteten av motstånd på din övre trapezius. Överbelasta din hantelvikt när du utför en enda vertikal rörelse kan dra eller riva din trapezius-muskel. Eftersom du bara fokuserar på en enda muskel när du shruggar, överbelastar dina hantlar enorm risk på ett område. Rivning kan också inträffa om du låter axlarna falla från axeln i stället för att använda dina muskler för att sänka dem gradvis. Håll dina armar förlängda under träningen. Utövandet av träningen med armar böjda vid armbågen kan påkänna underarmen.