Anledningar till ryggsmärta efter träning

Att uppleva smärta i skinkorna efter träning är långt ifrån ovanlig. Det indikerar typiskt en eller annan vanlig kinks i muskuloskeletala systemet, såsom muskelspasmer eller störningar från en vertebralskiva. Den speciella platsen för smärtan kan berätta något om sin orsak, liksom om smärtan är skarp, tråkig eller värkande. Om smärtan är svår är det en bra idé att se en läkare.

Typen och platsen för din eftertänksstötsmärta kan indikera om det är träningspåverkad ömhet eller något annat. (Bild: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)

Smärta på baksidan bör inte tvinga dig att begränsa dina aktiviteter. Ta en titt på några möjliga orsaker till och botemedel mot ryggsmärta efter övningar.

Läs mer: De bästa sträckarna för sciatic nervsmärta

Du kommer antagligen att känna igen DOMS

De flesta människor kan berätta skillnaden mellan muskelsårighet av "ingen smärta, ingen vinst" och smärta som kan indikera att någonting är faktiskt fel. Om du just har börjat springa eller utövar motståndsträning för din underkropp, kan du uppleva fördröjd startmusklerhet eller DOMS.

Glutealen, som är de tre stora musklerna som består av skinkorna, är ganska kraftfulla när de går in i kramp och när du har väckt dem från en lång vinters tupplur med kraftig träning kan de skada - mycket.

Piriformis syndrom

Piriformis syndrom påverkar piriformis muskeln, som sträcker sig från sakrummet till det yttre höftbenet. Liksom gluteus maximus kan det utöva mycket press på de sciatic nerverna. Även om piriformis är en mäktig muskel, är det lätt förolämpat och dess reaktioner är ganska ofta tillräckligt starka för att uppnå läkarvård.

Övningar som involverar mycket repetitiv kroppsrörelse, som löpning, rodd eller cykling, kan aktivera eller irritera piriformis muskeln och utlösa en kronisk spasm som kan vara ganska smärtsam.

Läs mer: Övningar för att minska ryggmärgs smärta

Degenerativ skiv sjukdom

Den nedre delen av ryggraden är stoppad av en ryggkotor som fungerar som stötdämpare för ryggmärgen. Mellan dessa ryggkotor är fasta, men skarpa, skivor som fungerar som kuddar mellan ryggkotorna.

När dessa skivor sönderbryts eller släpper ut, kan de sätta press på nervrötterna och irritera sciatic nerven. När en skiva är inblandad är det inte ovanligt att känna smärta i mitten av din rump som kan utstråla ner ett eller båda benen. Övning kan förvärra skivans läge, vilket gör att den gnider mot nervrotserna.

Rättsmedel för smärtor efter en träning

Var och en av dessa tillstånd kan sträcka sig från mild till svår. Stretching, yoga och gradvis uppvärmning före träning kan göra underverk för att minska smärta från träning. Värme, is, icke-steroida antiinflammatoriska medel och massage kan hjälpa till. Annars är du inte sissy om du söker råd från en bra idrottsmedicinläkare eller terapeut.