Risk för knä när du kör på en löpband

Löpband ger dig möjlighet att få ett bra hjärta-träning under alla årstider och väder. Du kan oroa dig för riskerna mot knäna, men om du redan har haft knäskada. Medan löpbandets löpning ger risk för knä, kan de hanteras med korrekt träning och form. Be en tränare eller läkare att coacha eller vägleda dig om du har bekymmer.

Knäskador

Dina knän består av känsliga senor och ligament som håller ihop och sammanfogar med dina benmuskler. En vanlig löpskada på knäet är löparens knä eller en tråkig smärta bakom knähatten. Detta beror vanligen på obalanser i låren, vilket gör att brosk sliter mot knäskäret. Att integrera träning i underkroppen i träningen hjälper till att lösa löpare knä. Du kan också drabbas av chockskador eller tårar i ligamentet eller senan. Alla dessa är risker att springa i allmänhet, men det är inte mer sannolikt från en löpband.

Stötdämpning

När det gäller stötdämpning är löpband verkligen bättre för dig än att springa på trottoar. Eftersom ditt knä är en primär stötdämpare när du kör, kan en löpband gå långt för att förebygga skador. Vissa löpband absorberar chock bättre än andra. Tjockare bälten eller till och med stötdämpningsdäck under löpbandet minskar risken för knäskador. Om du har skadat ditt knä före, leta efter löpband med så mycket stötdämpning som möjligt.

Korrekt körform

Din form när du kör på en löpband har mycket att göra med din risk för knäskador. Om du kör med dålig form kan du vrida fötterna eller benen och såra ditt knä. Kör med din hållning upprätt och avslappnad. Vissa löpbandslöpare kan gå före tyngdpunkten eftersom deras hållning är felaktigt eller eftersom de inte är vana vid olika lutningar. Detta riskerar knäskada. Markera på dina bollar. Undvik att landa på klackarna. Korrekt landning gör att din kropp kan distribuera chock på lämpligt sätt. Håll knäna något böjda hela tiden. Kontakta en tränare om du är osäker på att din blankett är korrekt.

För snabbt

Löpband löser sig i samma hastighet, om din kropp är redo eller inte. Starta långsamt och justera hastigheten manuellt när du värmer upp. Att starta för fort och upprätthålla en hög intensitetskörning innan du har ordentligt uppvärmt och sett sig i rätt springform kan skada dina knän. Justera hastigheten så många gånger som nödvändigt för att rymma dina knän och kropp, vilket ger en ordentlig uppvärmning, körning och nedkylning.

Övertraining och knäskada

Övertraining leder till ökad risk för knäskada. Eftersom dina knän är i konstant tillstånd när du kör, kan du riskera att irritera senor och ligament. Du kan springa säkert på en löpband upp till fem dagar i veckan när du är ordentligt ordnad, men om du känner dig tvinga av smärta, ge din kropp en eller två dagar för återhämtning.