Kosttillskott för att bygga upp dopamin och serotonin
Dopamin och serotonin är neurotransmittorer i din hjärna som spelar en roll i mänskligt beteende. Neurotransmittorer transporterar nervimpulser mellan celler och hjälper till att upprätthålla en hälsosam hjärna och humör. Serotonin kan spela en roll för att lindra depression, minska ångest och minska sömnproblem. Dopamin kan hjälpa till i normal rörelse och känslomässigt humör och reaktioner. Låga nivåer av dessa neurotransmittorer kan spela en roll i depression och symptom i samband med depression. Att förbruka vissa tillskott kan hjälpa till att bygga mängderna dopamin och serotonin i kroppen för att hjälpa till i ett hälsosamt sinne och kropp.
Vissa tillskott, till exempel vitamin B6, kan öka dina serotonin- och dopaminnivåer. (Bild: azgek / iStock / Getty Images)St John's Wort
St John's wort är en ört som vanligtvis används för depression och symtom som trötthet, ångest, sömnproblem och aptitförlust. Enligt Medline Plus kan johannesört öka serotoninhalten i din hjärna. Denna ört kan orsaka hälsokomplikationer om den tas i kombination med andra droger. Rådfråga din läkare innan du tar detta tillägg för något tillstånd, och ersätt inte andra former av behandling med denna ört.
Vitamin B6
Vitamin B6 är ett essentiellt vitamin som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt nervöst och immunsystem. Detta vitamin behövs för produktion av viktiga ämnen, inklusive serotonin och dopamin, och detta bidrar till att möjliggöra normal kommunikation mellan celler. Enligt National Institutes of Health är lägre serotoninnivåer associerade med tillstånd som depression och migrän. Men vitamin B6 har inte visat sig lindra dessa symptom. Mer forskning behövs för att bekräfta en fördel. Förutom en tilläggsform kan vitamin B6 finnas i livsmedel som bönor, kött, fjäderfä, fisk och starkt bröd och spannmål.
fenylalanin
Fenylalanin är en essentiell aminosyra som din kropp inte kan göra men krävs för en hälsosam kropp. För att få denna aminosyra i din kropp måste du konsumera den i livsmedelskällor. Enligt University of Maryland Medical Center kan fenylalanin öka dina nivåer av dopamin. Forskning tyder på att detta kan spela en roll för att förbättra humör hos personer med depression.
