Simning efter födseln
Simning efter födseln hjälper dig att gå ner i vikt och återställa muskelton. Det ökar också din styrka och energi, som kan sapas efter din graviditet och leverans. Simning är särskilt fördelaktig eftersom det fungerar din övre och undre kropp och din kärna. Dessutom är det lågt belastande och minskar stressen på dina viktbärande leder, som blir lösare under graviditeten. Rådgör med din läkare först och följ några riktlinjer för att börja simma säkert efter din leverans.
En ung kvinna som simmar i en pool (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)När ska du börja simma
Vissa kvinnor kan börja övningar som att gå i mild till måttlig takt inom några dagar av förlossningen. Det är dock bäst att vänta tills din lochia - vaginal urladdning efter födseln - upphör innan du börjar simma. Lochia börjar vanligtvis avta sju till 10 dagar efter födseln, men kommer inte att sluta helt i ytterligare två till fyra veckor. Om du har haft episiotomi bör du också vänta tills det är väl läkt, vanligtvis efter fyra veckor innan du börjar simma. Retur före detta kan leda till eventuell infektion.
När ska du börja simma efter ett kejsarsnitt
I allmänhet kan du börja gå till gymmet eller återuppta en hel träning sex till åtta veckor efter en kejsarsnitt. Om inte ditt sår inte läker ordentligt eller är infekterat, finns det ingen anledning till att du inte bör kunna börja simma när lochien upphör, enligt Chrissie Gallagher-Mundy, chef för London Academy of Personal Fitness och författare till "Cesarean Recovery ." Du ska dock vänta tills du har din läkare godkännande innan du svävar efter en kejsarsnitt. Även med sitt godkännande kanske du vill vänta tills du inte längre har kramper eller smärta i ditt snitt
Viktminskning från Postpartum Swimming
När du börjar träna efter födseln, arbeta dig upp till 30 minuter till en timme dagligen. Brisk simning i en timme bränner cirka 400 kalorier, enligt AskDrSears.com. Om du också skär ca 100 kalorier från din kost kommer du att förlora 3500 kalorier, eller 1 pund, varje vecka. Undvik att besätta för mycket över kalorier, särskilt om du ammar. Din baby behöver de extra näringsämnen som en riktig kost ger.
överväganden
Övervaka din hälsa efter att du har fött dig för att avgöra om du är redo att börja simma eller övning efter födseln. Snabba dig själv - det finns ingen rush. Titta på symptom som signalerar problem, som blödning eller ökande smärta. Om du har dessa symtom efter simning, kontakta din läkare. Drick också vatten före, under och efter din simning för att förhindra uttorkning. Undvik att simma ensam; nya mödrar är vanligtvis utmattade och du kan tröttna snabbt. Det är bäst att ha en vän eller familjemedlem i närheten om du behöver hjälp.
