Synoviala leder under träning

Synoviala leder leder till det bredaste rörelsen för din kropp, vilket gör dem till en viktig del av träningen. Dessa leder leder till smörjning och dämpning mot ben och vävnader när du tränar. I gengäld har utövandet potential att upprätthålla synovial gemensam hälsa.

Tennis är en idealisk sport som arbetar med många leder samtidigt. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Synovial gemensamma funktioner

Synoviala leder har en synovial hålighet omgiven av ett synovialt membran som fylls med med vätska, vilket ger näring till ledbrusk. Benen som är inneslutna i denna typ av led är täckta av hyalinbrusk, ett ämne som ger dämpning mellan benen. Synoviala membranceller utsöndrar ämnen som kallas hyaluronan och smörjmedel i synovialvätskan för att öka hyalinbruskdensiteten och elasticiteten. Synovialvätska hjälper också till att skydda din kropp mot infektion och inflammation.

Förflyttning av synoviala led

Övning kräver användning av nästan alla sex typer av synoviala leder. Boll- och hylsnörningar - som höft och axel - ger störst rörelseområde medan dina fingrar, tår och armbågar är gångjärnsfogar och rör sig i två riktningar. Svängfogar finns mellan ben som radie och ulna i underarm, med ett ben roterande runt det andra. Din handled innehåller kondyloida eller ellipsoidala leder - där kontaktytan på ett ben är konkavt och det andra är konvex vilket gör att leden kan röra sig i en cirkel. Sadelfogar - som finns i tummen - har samma rörelseområde som kondyloida leder, men är formade som en sadel. Din akromioklavikulära led, som är en del av din axel, är ett exempel på en glidförening.

Leder under träning

Vanliga former av motion som att gå, springa, cykla och simma använder en rad olika synoviala leder. Ditt knä spelar en viktig roll i bipedal rörelse; Det är nödvändigt för flexion och förlängning av ditt ben. Dina fötter innehåller kondyloid- och gångjärnsfogar som absorberar slag och överför rörelse. Under en tennisspel glider axelbladet och kragebenet medan din armbåge hänger för att driva dina tjäna och markerade slag. Dina höfter är i nästan konstant rörelse, med boll- och hylsröret roterande för att hålla dig upprätt eller hjälpa dig att sitta, vrida eller röra sig i sidled. Att träna regelbundet kan hjälpa till att hålla dina leder i fungerande ordning.

Motion och Synovial Fluid

Övning kan hjälpa till att öka skyddsförmågan hos synovialvätska, och kan eventuellt hjälpa till att hantera artrit och osteoartrit. Dessa sjukdomar kännetecknas av en sammanbrott i ledbrusk samt minskningar i synovialvätska och ökning av inflammatoriska ämnen. En artikel i "Arthritis Research & Therapy" i juli 2010 undersökte effekterna av motion på kvinnor med knästrosor. Studien fann att kvinnor som utövar erfarna ökningar av antiinflammatoriska ämnen i sin synovialvätska. I jämförelse upplevde den icke-träningsgruppen dessa effekter. Om du har artrit eller osteoarthritis, prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.