Den bästa kontakten Martial Arts för någon över 50 års ålder
Många av de gamla Shaw Bros-kampsportfilmerna spelar av den klokaste gamla mästarens mystik. Visst, stjärnan i filmen är hälften av hans ålder, rippad och får tjejen, men mästaren kan slå studenten med bara hans pinky. Meddelandet här är att kampens visdom trummar ungdomar. Även om studenten är på 50-talet, kan han fortfarande fortsätta en givande kampsport.
En äldre man övar kampsport på en strand. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Välj Wisely, Sprinkhoppare
Den bästa kampsporten för någon över 50 kan bero på stilen. De flesta stilar är indelade i slående och gripande. Slående konst som Muy Thai och Savat anställer sparkar och slag. Grappling arts som judo involverar inlägg, kast och stift. Välj en. Det finns stilar som Mixed Martial Arts som blandar de två, men de tenderar att kräva en lång återhämtningstid. De är inte utformade med äldre vuxna i åtanke.
Brazilian JuJitsu för grappling
En stor bit av BJJ spenderas sparring i en aerobisk 50 procent intensitet så att du kan förfina tekniskt komplexa pass och inlagor. Det finns färre rörelser med stor påverkan än i andra gripande konster, vilket innebär mindre slitage på kroppen. Det går att kasta tekniker, men många skolor fokuserar på markarbete. Ännu viktigare, BJJ utvecklar greppstyrka och höftmobilitet som försämras med ålder och missbruk efter 50 års ålder.
Alla Wing Chun ikväll
Medan kinesiska Kung Fu är fylld med utsmyckade former som Shaolin Five Animal Style, är Wing Chun stark och direkt. De flesta strejk är öppenhänt (som menas med en sluten knytnäve) och fokuserar på hastighet, inte råkraft. Den är idealisk för personer över 50 år som kanske inte har den brutna styrkan i sina yngre dagar.
Ta hand om din kropp
Kampsport kan förbättra styrka, hjärt och rörlighet. Överutbildning kan dock få katastrofala effekter, särskilt för personer över 50 år. Ge dig gott om tid att återhämta sig mellan hårda träningssessioner. Oavsett stil, dela din tid mellan kontakt sparring och borrteknik. Om du blir kär i en stil kommer du bli frestad att ta lektioner fem dagar i veckan. För de första två månaderna, begränsa dig till två till tre dagars träning.
