De bästa promenaderna för supination

Det finns inget sätt som passar alla storlekar för att hitta de bästa promenaderna. Om du är bland de personer som överlever - vilket betyder att fötterna rullar utåt med varje steg - kan det vara ännu svårare att hitta en stödjande sko. Hållbarhet, komfort och bågstöd är viktiga funktioner som dina gångskor måste hålla dig att gå längre, snabbare och starkare.

Närbild på en mans fötter med starka skor på. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rulla ut

Eftersom promenader, spring och hopp är naturliga rörelser för de flesta, är de mekanismer som krävs för att göra dessa rörelser sällan övervägda. Däremot tar dina fötter en stor mängd stress från dessa enkla aktiviteter. Korrekt fotplacering, som spridar vikten jämt i foten, hjälper till att behålla tröst när man utför någon av dem. När du överlever rullar fötterna utåt, så extra vikt flyttas till utsidan av dina fötter. Detta kan orsaka smärta och skada. Enligt Foot Levelers är supination mycket sällsynt. Mindre än 10 procent av människor har tillståndet. Det är vanligast hos personer som har mycket höga bågar.

Håll kursen

Om du stöter på kan utvändiga kanter på dina promenadskor slita ut snabbt. Slitbanan på dina gångskor kan bli avtagna, vilket kan bidra till att slipsar och faller. Dessutom kan din yttre mellansula vara buren genom, vilket kan orsaka inte bara kalla och till och med våta fötter men mindre båtstöd. Tjocksågade skor med djupa slitbanor är slitstarka skor för supinatorer. Under åren har några löparskor tillverkat skor där den yttre halvan av mellansolen var tätare än inom hälften. En podiatrist kan kanske styra dig mot en källa för sådana skor.

Stöd din fot

Supination kan orsaka en mängd olika skador och komplikationer, inklusive ben, knä och höftsmärta. Om du vill vara aktiv utan ont och smärta ska dina skor ha inbyggt stöd för att korrigera supinationen. Dessa mekanismer ger extra dämpande och vadderade slagzoner för att absorbera stötarna för att gå. Over-pronators fötter rulla överdrivet inåt. Skor som inte har anti-pronationsskydd kan vara till hjälp för supinatorer. I allmänhet beskrivs dessa skor som neutrala och har enkeldensitetsmidsoler och böjda varor.

Lägg till lite komfort

Komfort är en av de viktigaste elementen vid val av gångskor. Inte bara måste skon vara hållbar och ge korrigerande stöd för ditt tillstånd, det måste passa ordentligt så att du kan gå så länge du vill. När du går på gångskor, ta en promenad runt skoaffären för att se hur de känner. Se till att längden på din sko är en tums utrymme från din längsta tå till skoslutet så att fötterna inte är hopfällda i skon. För det bästa stödet, speciellt för supinatorer, ska den bredaste delen av skon krama den bredaste delen av foten noggrant för att ge din fot extra stöd.