Effekterna av Deadlifts
Weightlifters älskar eller hatar deadlifting. De älskar det på grund av sina många fördelar, hatar det eftersom det är en utmanande, energikrävande övning. Förflyttningen simulerar verklig aktivitet som att böja över och plocka upp och spänner flera muskelgrupper i både övre och undre kroppen. Deadlift påverkar kroppen på många sätt eftersom det är en funktionell övning som kommer att uppmuntra muskel tillväxt och styrka och minska risken för skador och ryggsmärta.
En deadlift är en sammansatt övning som kräver mycket energi. (Bild: Matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Stimulerar flera muskelgrupper
Dödliftet är en sammansatt multipelrörelse som fungerar nästan alla större muskelgrupper. Bortsett från olympiska kraftövningar som snatch eller clean-and-press - som involverar deadlift-rörelsen - är deadlift den enda träningen som kan stimulera muskeltillväxten i både över- och underkroppen. Dödlyftan riktar sig främst mot gluten, men stimulerar även hamstringarna, quadriceps, kalvar, ryggradssektorer, latissimus dorsi, trapezius och bukhinnor.
Ökar styrka och muskel tillväxt
Deadlift är en av de mest effektiva övningarna för att öka övergripande styrka och muskeltillväxt. Sammansatta övningar som dödlösen kan stimulera en större frisättning av tillväxthormon och testosteron än isoleringsövningar, vilket resulterar i större förbättringar i muskelvöxt, certifierad styrka och konditioneringsspecialist, förklarar Jacob Wilson. Dödlyftning med kraftigt motstånd, med vilken muskelmattning förekommer i färre än åtta repetitioner, kan också leda till ökad muskelstyrka och kraft.
Fettminskning
Deadlift är en kraftig övning som kan hjälpa till att sänka din kroppsfettprocent och öka din magra muskelvävnad, vilket ger män och kvinnor en mager, formlig kroppsbyggnad. Vikt träningsövningar som använder stora muskelgrupper - som de som arbetar med dödlösen - med ett ökande motstånd kan hjälpa till att förbättra din mager kroppsvikt och höja din ämnesomsättning i timmar efter träning, noterar ExRx.net. Inte bara kommer du att bränna extra kalorier som utför deadlift, men med tiden kommer ökningen av magert muskelvävnad att omvandla din övergripande ämnesomsättning, så att du kan bränna mer kalorier under dagen, vilket ytterligare bidrar till ditt kalorieunderskott.
Dagliga liv och förebyggande av skador
Deadlift är en funktionell övning som hjälper till att förbättra motorutvecklingen och styrkan som används ofta i både sport och daglig verksamhet. Deadlifting kan bidra till att förbättra prestanda i många sporter, eftersom muskler du arbetar under träningen är nödvändiga för att springa snabbare, hoppar högre och genererar övergripande effekt. Dödlyftning bidrar också till att förebygga skador i knä och nacke. Att bygga starka glutes och hamstrings kan förhindra överanvändning skador i knä som patello-femoral smärta, patellar tendinosis och tårar i den främre korsbandet, förklarar prestationskonsolen Mike Robertson. Regelbunden dödlyftning kan också minska ryggmärk genom att förstärka ryggradssektorerna och lära dig hur man lyfter korrekt i vardagen, vilket förhindrar skador på grund av dåliga lyfttekniker. Utför alltid deadlift med rätt form; Om du är osäker på någon aspekt av dödliftet, kontakta en certifierad fitnessproffs för instruktioner. Du bör också kontakta din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din träningspass.
