Användningen av handvikter medan du går

Att träna med handvikter medan du går kan ge fler risker än fördelar. Samtidigt som man lägger till handvikter för aeroba aktiviteter kan öka energiförbrukningen, det kan också orsaka skador. Det finns alternativ till handvikter som ger ett säkrare motståndsträningselement till din gångrutin. Om du använder handvikter när du går, ta extremt försiktighet för att minska risken för skada.

Bär handvikter med försiktighet när du går. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Handviktfördelar

Enligt American Council on Exercise, med användning av 1 till 3 pund handvikter medan man engagerar sig i aerob aktivitet som promenader kan öka hjärtfrekvensen med 5-10 slag per minut och öka syreförbrukningen 5 till 15 procent. Denna ökade energiförbrukning kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Om du är kort på träningstid, är det enkelt att kombinera aeroba och styrketräning i ett träningspass.

Hand Viktiga faror

Att använda handvikter under aerob aktivitet kan orsaka stressskador på armens muskler och leder. Dina axlar och övre bröstmuskler är också mer benägna att skada. Bärande handvikter som är för tunga kan försämra din normala armsvängning och skapa muskelsår och skada. Och kombinationen av handvikter och promenader kan utlösa en onormal pigg i blodtrycket, enligt en studie som publicerades 1987 i tidskriften "Medicine and Science in Sport and Exercise." Samtidigt som du ökar din skaderisk, med att integrera handvikter i aerob aktivitet kan vara ineffektivt. Enligt en studie som publicerades 2002 i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", fanns det ingen fördel att använda hand- eller fotledsvikt när man utför aerobics.

Använd med försiktighet

Om du är fast besluten att använda handvikter när du går, använd dem med stor försiktighet. University of California vid Berkeleys folkhälsohögskola rekommenderar att man börjar med 1-kilo vikter och ökar vikten gradvis som din styrka och uthållighet bygger, inte överstigande vikter som överstiger 10 procent av din kroppsvikt. American Council on Exercise rekommenderar högst 3 pund för handvikter. Handledsvikt anses vara säkrare än handvikter eftersom de bärs och inte hålls tätt i handen. därför orsakar de inte en kraftig ökning av blodtrycket.

Handvikt Alternativ

Du behöver inte handvikter för att tona dina armar när du går. Att helt enkelt bilda en näve och inkorporerar övningar som laterala pressar, bröstpressar och upprättstående rader hjälper till att skulpta överkroppsmusklerna. Om du vill bära något i dina händer medan du går, överväga promenader, som efterliknar den fysiska handlingen som är inblandad i längdskidåkning. Walking poles arbeta bröstet, armen och buken muskler. Med hjälp av dessa gångverktyg kan du öka antalet kalorier som bränns medan du inte ökar din skaderisk, hur handvikten gör det. En viktad väst är ett annat säkrare alternativ till handvikter. För att få kaloriförbränna fördelar borde den väga ca 20 procent mer än din kroppsvikt.